呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。
打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不適所致，我們先從原因出發找對策。以下措施只針對輕度打鼾患者，如果你已經鼾聲轟頂，那麼一定要去醫院接受治療。
如何終止睡覺打呼
1、 先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟顎低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產生了。小芸老公的體重超過標準體重30%，在日常生活中要通過飲食、運動鍛鍊來控制體重，積極減肥。
2、 睡前放鬆
壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌，那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡，入睡準備做得好，會睡得也會比較安穩，沒有負擔。
3、 選對枕頭
多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實，選擇一個合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜，這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。
4、 強制睡姿
右側臥位睡眠姿勢能降低打呼嚕的頻率。這樣可以避免在睡眠時舌、軟顎、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。
5、 戒菸戒酒
吸菸喝酒會讓讓肌肉更加鬆弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道症狀加重，夜間呼吸紊亂及低氧血癥等，因此切記菸酒成癮，特別要注意不要睡前菸酒。
對於打鼾的危害的現象要有一個正確的認識，不要以為那是睡得香的表現，無論是哪一種打鼾，都對於人體有百害而無一利，要正確治療，積極預防。
長期打呼嚕可導致心律失常
打鼾嚴重危害自身健康，由於打呼嚕時頻繁出現呼吸暫停，使大腦嚴重缺氧，患者出現口乾舌燥、頭昏腦脹、睏倦瞌睡而影響工作和學習。尤其對中老年患者、長期打呼嚕可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞的症狀、腦溢血癥狀、內分泌紊亂及精神神經疾患。應打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中猝死。打呼嚕已威脅到生命健康。
打呼嚕的危害主要是：
打呼嚕導致的缺氧對心血管系統的損害尤其大，會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓/心肺功能衰竭等疾病，甚至引發夜間猝死.打呼嚕會加重身體各臟器的負擔，引起人體內激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統、組織器官的損害，引發高血脂、糖尿病、中風等各種疾病.打呼嚕會造成不同程度的缺氧，時間久了，會導致大腦皮層內側部分物質結構發生變化，損傷腦組織，導致痴呆;呼嚕會造成面部面板鬆弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老症狀.打呼嚕易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病，對生活工作帶來嚴重影響.
