運動養生

一、不要進行戶外運動我們進行戶外運動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛鍊身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和汙染物，已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。二、避開早晨上班高峰期如果必須一定要進行戶外......

動作1：側臥半身起，雙腳屈膝動作2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝動作3：仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空動作5：直立頸後負重槓鈴體側屈動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直動作7：直立單側負重啞鈴體......

夏季天氣炎熱，這時候運動健身，人體體力消耗會大量增加，如果沒有合理地安排好健身計劃，科學地健身，結果可能不是很理想。那麼夏天什麼時候運動健身最佳呢?又該如何科學的運動健身呢?下面一起來了解下吧。晨練時間適當夏天天......

夏季游泳如何預防溺水?夏季天氣炎熱，游泳成為人家最熱愛的運動，游泳不僅能消暑還有益於我們的身體健康，但是游泳的人需要做好相關的預防工作，下面為大家介紹夏季游泳預防溺水的方法，供大家瞭解。1、空腹游泳會影響食慾和消......

為什麼練習倒立式會讓男人一輩子不長白髮倒置體位最大的益處是它對甲狀腺體所施加的影響。位於頸部的甲狀腺對於調節和控制頭髮血液迴圈有舉足輕重的作用。血液刺激甲狀腺，併為秀髮輸送養份。血液迴圈不良時，甲狀腺便不......

爬山鍛鍊的好處：一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉......

這樣健身讓你多活十年在生活中，越來越多的人對於可以讓自己壽命變長的方法十分的關注，而要想找尋到長壽的祕訣，大家也是需要從生活中的各個方面去做好準備的，一般來講，做到下文中所講的五個堅持，就可以讓大家多活十年。1、......

考慮個人的實際情況一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之後的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。按......

女性對自己身材要求是很嚴格的，不僅要前凸後翹，修長纖細的美腿也是必不可少的，每個人女孩都夢想著有一雙修長的腿型這樣穿什麼衣服都好看，那麼該如何打造纖細美腿呢?瑜伽是瘦腿的“法寶”之一，今天小編就帶你們一起去看看......

健美手部肌肉擁有漂亮的臂肌是很多男生的夢想，那麼怎麼才能擁有手臂肌肉線條呢?這就必須給肌肉一定的重量刺激，要遵循一條很重要的原則，就是大重量少次數。大重量一般是指你所能舉起最大重量的80%，另外還有幾點需要日常生......

馬蹄的營養價值荸薺中含的磷是根莖類蔬菜中較高的，能促進人體生長髮育和維持生理功能的需要，對牙齒骨骼的發育有很大好處，同時可促進體內的糖、脂肪、蛋白質三大物質的代謝，調節酸鹼平衡，因此荸薺適於兒童食用。專家在對荸......

女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要前凸後翹，擁有一雙修長美麗的雙腿也是必不可少的，纖細長腿是眾多女性夢寐以求的夢想，很多時候我們做了許多努力但是結果卻不近人意，那麼該如何最有效瘦腿呢?下面跟大家介紹幾種減掉......

練出女人最愛的“倒三角”男士健身7忠告知道女人最愛什麼身材的男人嗎？倒！三！角！現在開始健身還不晚，聽聽小編的七點忠告，也許會在健身之路上對你有些幫助。1、在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮。特別是當......

做什麼運動可以瘦臀部?女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那麼怎麼減臀部呢?下面小編為您總結了9個經典的瘦臀部的瑜伽動作，一起來練出好身材吧。瘦臀部的瑜伽動作：美腿式左腿屈腿，右腿向後延伸跪在......

做什麼運動最有效減肥?近年來，越來越多人意識到鍛鍊健身的好處，而對於想要減肥的人而言，有氧運動更是不可缺少的，那麼有哪些有氧運動最適合想要減肥瘦身的人呢?下面為大家介紹最適合燃脂瘦身的有氧運動，供大家瞭解。山地自......

夏天，許多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性選擇游泳減肥。那麼夏季游泳減肥的正確方法是怎樣的呢？下面一起來了解一下。游泳減肥的正確方法1、分時間段練習游泳需要分時間段的練習，像專業游泳選手訓練一樣，......

如何減肚子最有效?練習瑜伽不但可以強身健體，而且可以美容減肥瘦肚子。那麼，哪些瑜伽可以瘦肚子呢?下面就為大家介紹八款瘦肚子的瑜伽，需要的可以學習下哦。瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱......

瑜伽帶給你的不僅是鍛鍊你的身體，還能放鬆你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什麼比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。1、樹式雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分......

一、仰臥起坐平躺於地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩您的雙腳，或者在雙腳上放置重物。準備好後，開始進行仰臥起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要注意保持背部挺直（不要彎腰）。隨後......

DIY男士健身操許多男性都說沒時間去健身，只要不懶，顏值在，身材在，魅力自然也在！小編在這裡介紹幾種DIY健身操，男士們，可別再找藉口了！1．木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體......

瘦小腿！14個瑜伽動作須謹記1、下犬式雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。2、伸展半橋式......

夏季到來，游泳成為人家最愛的運動之一，游泳不僅清熱解暑，還能有效減肥，但是對於初學者來說，學習游泳要注意了，不少人初學游泳全靠感覺，卻忽視學習游泳的基本步驟，這樣不利於以後的學習。下面小編總結了一般人學習游泳的基本步......

仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐是深受白領喜歡的一種瘦身運動，據說能減掉小肚子，但有些人做了沒有效果，仰臥起坐真的能減肚子嗎?專家說，正確的仰臥起坐方法才能減肥!下面為您介紹仰臥起坐正確的做法，輕鬆為你撫平小肚子!仰臥......

心靈瑜伽是一種健康純淨的心操心靈一：做自己的主人若你長期處於心悶、沮喪、悲觀、想要遠離人群的逃避心態。對未來人生走向覺得沒意義，這可能是憂鬱症的前兆。憂鬱的情緒經常導致各種不安的念頭，那是因為身體和心靈處於......

羨慕馬甲線？女生這樣練成馬甲線女王馬甲線是平坦腹部的最高境界，是好身材的標誌，很多女生都想練出馬甲線。那麼女生如何練出馬甲線呢？現在和小編一起來學習一下吧。女生如何練出馬甲線？1、平躺太空步平躺在瑜伽墊上，背部微......