最近在減肥,但是晚上不小心多吃幾個雞蛋,擔心會不會長胖,因此想問下晚上吃雞蛋會發胖嗎?晚上吃多了雞蛋怎麼辦?
適量吃不會發胖。
一百克雞蛋僅含有熱量144大卡,而一般晚上吃雞蛋大概就是1-2個左右,重量在60-120克左右,大約76-152大卡的熱量,一般不宜引起發胖,而且雞蛋白質豐富,食用飽腹感較強,吃了之後還能減少其他高熱量食物的攝入,有輔助減肥的作用。
但如果晚上吃多了雞蛋,比如一次吃3個,長期這麼吃,不僅容易長胖,還容易導致腸胃不適、膽固醇增高等健康危害。
建議通過運動來消耗過多的熱量。
若是晚上一不小心吃多了雞蛋,害怕長胖的話,建議搭配適量的有氧運動,增加自身新陳代謝,消耗多餘的熱量,這樣的減肥效果才會事半功倍,如跑步、騎自行車、游泳、散步、有氧操等,利於控制體重。
建議:一次吃1個雞蛋為宜。
雖然雞蛋營養豐富,適當食用有利於促進身體健康,但一次性的食用量不宜過多,否則吃多了鵪鶉蛋容易出現腹脹、腹痛、消化不良、反胃噁心等不適症狀,建議一天吃不超過3個雞蛋,一次吃不超過2個雞蛋最佳。
雞蛋屬於高蛋白質食物,並且富含澱粉,若是食用過多,容易會造成消化負擔以及腎臟負擔。另外,攝入的動物蛋白超標,還會造成硫氨基酸的攝入過多,長期如此會影響體內鈣質含量。
肥胖人群、高血脂人群、心腦血管疾病者,都要慎食大閘蟹和雞蛋,因為雞蛋的蛋黃中膽固醇、脂肪含量不低,經常這樣吃也容易加重肥胖和高血脂。