晚睡強迫症跟失眠有點不同，晚睡強迫症，是你意識到自己應該睡覺了，但就是不想睡，甚至有意識地讓自己做一些能夠保持清醒的事情，比如說收拾房間、玩手機、寫文章。不知不覺就越熬越夜，不知不覺變成了“晚睡強迫症患者”。
長期缺覺，那麼面板乾燥、視力減退、食慾不振、肥胖，甚至心臟病各種毛病都會跟著來。長期晚睡直接危害身體健康，望各位晚睡強迫症患者小心啦！
危害一：陰虛火旺，容易變胖
對於晚睡一族而言，身體超負荷工作，容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是“上火”。另外，晚睡的人生活往往不規律，有的人夜裡餓了也會大吃一頓，對消化系統不好，還會變胖哦。
危害二：面板受損，加速老化
這一點小編是深有體會！一般來說，面板在晚上10點到次日凌晨2點進入保養狀態。長時間晚睡，會出現面板乾燥、彈性差、暗瘡粉刺、長斑等問題，第二天馬上就面容憔悴得不要不要的。
危害三：免疫力降低
晚睡的危害，最常見的就是使人疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態。對於免疫力比較弱的人來說，感冒、胃腸不好這些小病痛也會找上門來，甚至可能引發心臟病。
危害四：乳房很受傷
工作壓力大、情緒緊張、夜生活多……不管是什麼原因導致睡眠不足，都有可能導致是乳腺增生。
危害五：記憶力減退
人的交感神經是夜間休息、白天興奮，才能支援人一天的工作，而晚睡的人則是相反，白天交感神經就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。
危害六：視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼病。睡前長時間地玩手機、玩電腦，眼睛過度勞累還可能出現視力模糊、暫時性視力下降等問題。
1、每天都感覺非常辛苦非常累。無論是上學還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。
2、坐在公交車、地鐵或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。
3、眼中總是佈滿血絲或者黑眼圈明顯，時不時打哈欠。
4、晚上回家後睏倦感變成了亢奮，開始上網，或者看小說或電影，然後無法自拔。打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局!”或者看連續劇想著“看完這集就睡覺!”，結果每次都食言。
5、每天很晚睡，通常在凌晨一兩點之後。起床的時候對昨天熬夜又非常後悔，但第二天依然重蹈覆轍。
6、認為“有好多事情沒做，太早睡太可惜了”，或者“那麼早睡有點浪費時間，不如先做點什麼吧”。
7、認為自己在深夜時頭腦清醒、思路清晰，做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。
8、很多事情明明可以白天做，卻偏要留給半夜，認為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候。”
首先，制定一份日計劃吧。
把能在白天做的事情都做好，不要給自己拖延的藉口。下班回到家之後儘快完成今天必須做的事，例如還沒完成的工作、要做的運動、個人洗漱和護膚等等，不要拖到睡覺前才開始。
其次，給自己多一點心理暗示。
不要認為晚上工作就會靈感大爆發，也不要享受拖延的成就感。鼓勵自己早點睡，要相信充足的睡眠會讓人會變得又瘦又美！
最後，營造一個適宜入睡的環境。
燈光變弱，音樂變柔，洗個熱水澡，泡泡腳，按照你覺得舒服的方式來。躺在床上之後身體儘量放鬆，挑一本合適的睡眠讀物，懸念重重或者情節跌宕的小說除外。事實上那些你平時讀不進去的書有可能非常催眠，比如說大部頭專業書籍，以及艱深的文藝著作，不信可以試試錢鍾書的《管錐編》。
另外，心理學定義的強迫症必須有兩個元素，一個是發作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這麼做，但還是要這麼做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強迫症。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
核桃
核桃含相當多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。白天，人腦會分泌少量這種物質，而到了晚上則會分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。
大棗
紅棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養品。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
醋
醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。
蜂蜜
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效。要想睡得好，在臨睡前取一滿勺蜂蜜，加上少許椴樹花、蜂蜜花、西番蓮、纈草(可以單取一種，也可以混合)，用35攝氏度溫水衝制，就成了一杯很好的安睡寧神蜂蜜茶。
全麥麵包
全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。一片土司，抹點蜂蜜，再搭配牛奶，就是完美！
結語：不要總用“我真的睡不著”和“我越到晚上越有精神”來提醒自己晚睡，如果沒有必要，早睡一定比晚睡要好，無論是對身體，還是心理。並且只要你願意，就一定能改過來。其實，能意識到自己的晚睡強迫症，已經是一個很積極的態度了，希望各位晚睡者能夠改善過來。
