不管是男人還是女人到了一定年紀都會有更年期的這樣一個狀態，身處更年期朋友們的情緒和身體都會產生變化，那麼怎麼調理呢？比較簡單的方法是從飲食方面著手調理。
大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為植物性女性荷爾蒙，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
全穀類
燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素讓更年期過得更舒適。
堅果類
如芝麻核桃和杏仁。因為堅果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E並且含有鎂。這限額營養都可以讓女性在更年期的體內代謝達到平衡，並且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。
海鮮
小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽三不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦特別是小魚乾都是補鈣的好幫手。
奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外水果中的維生素C可抗氧化幫助延緩老化速度。
蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性而深色蔬菜裡β胡蘿蔔素，能在人體內轉化為維生素A有助維護視力預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂有助穩定神經增強睡眠品質。
海藻類
如紫菜和海帶。因為海藻類食物中的鈣、鐵可以讓女性擁有好氣色並且其中的B族維生素，以及碘可以促進女性代謝從而減緩更年期女性的壓力。
菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌而高纖維、低熱量的特性還可以幫女性維持理想體重，此外用菌類來烹調食物可以增加菜餚的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。
總結：學會相應的調養方法，可以讓自己或者身邊的人渡過一個輕鬆快樂的更年期。
