當內心感情充沛需要宣洩的時候，不少人會選擇寫作或寫日記。把感受、經歷記錄下來，不僅能直抒胸臆，還能改善身心健康。
近日，發表在《英國健康心理學》雜誌的一項研究顯示，記下每天遇到的好事，可有效減少壓力和焦慮。為探討積極書寫與身心健康的關係，英國諾森比亞大學的心理學家做了一項研究。他們招募了71名19~77歲的參與者，將他們分成兩組，一組每天花20分鐘寫下讓人愉快的事，如被一本書感動、欣賞到美好的音樂、對他人心生喜歡等；另一組則寫中性事件，如一天的安排。結果發現，3天后，那些積極書寫的參與者焦慮水平明顯降低，如果堅持寫4周，焦慮感減少得更為明顯，而中性書寫者的壓力狀態改變不大。之前的研究也證實，每天記錄20分鐘積極、愉快的經歷，連續3天，就可以增強積極情緒和減少軀體疾病，甚至每天只寫2分鐘，就會有減少抱怨的效果。
積極書寫能促進我們對美好事件的回憶，喚起正向的情緒，且把情緒、想法和經歷整合起來，以敘事的方式創造意義，這些都會讓我們的心理和生理獲益。所以，如果想在忙碌中獲得一絲平靜，追求幸福，那就拿起筆，寫下每日開心的事。
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