一天二十四小時，相信很多人最喜歡的還是晚上睡覺的時間了，忙碌了一天的生活，終於可以在夜晚的降臨可以舒舒服服的躺在床上，好好的睡上一覺，有助於第二天體力的恢復，可是在睡覺前並不是衣服一脫就往被窩裡面一鑽就行的，洗漱一番肯定是要的，對於愛美的女人來說，想要擁有自然漂亮的臉蛋睡覺前的好習慣可不能少，對於那些自然美的美女其實她們也是有一定的好習慣的。
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、五指梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前不要生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
六、睡前不可飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
七、睡前別飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
八、睡前動一動可助眠
1、躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
2、平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
3、趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
九、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
十、用熱水泡泡腳
中醫認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈，加速新陳代謝多有好處。
預防乳腺癌切莫等閒，從現在起就開始做好預防工作，以下五件事千萬別做。
1、無視乳房“報警訊號”
乳腺癌的發生發展是有一個過程的，從最常見的乳腺增生開始發展，繼而變成乳腺結節。如果不能疏通在纖維上打結就變成乳腺纖維瘤，發展到壞死硬化時，乳腺癌就出現了。在這個過程中若是一直漠視不理，可怕的疾病就會到來。
2、愛吃垃圾食品
女人都喜歡吃零食，無論心情好壞都愛吃，不知不覺中攝入過量的脂肪、煙燻、醃製、燒烤類食物，體型漸漸豐滿，激素分泌過多。這些垃圾食品裡含有能促發腫瘤的成分，食用過多容易與乳腺癌結緣。
3、老宅著不願意動
有一群愛運動的女人，就有一群愛宅家不動的女人。長期不運動又進食過多，容易使自己向“肥胖界”發展，免疫力逐漸被削弱，並惹來乳腺癌。
4、沉迷菸酒不能自拔
菸酒有害健康，這是很多人都知道的。但是，在忙碌的生活中，有些人卻喜歡用菸酒來麻醉自己尋樂子。殊不知，吞雲吐霧中腫瘤也在體內悄悄長大。喝酒也是如此，不僅影響肝功能，還會導致癌症的發生。
5、隨意使用保健品
為了美麗，為了顏值，女人最喜歡淘一堆化妝品、護膚品、保健品，每天勤快地塗抹著。可是，這些化學藥品或食品成分不明，如果含有大量的激素，長期使用會導致激素過剩，引來乳腺癌。縱使美麗，卻沒了健康，得不償失。
總結：以上十個睡前可以幫助美容的方法小仙女們可千萬不要錯過了，趕緊行動學起來，或許很多人會有一個錯誤的認知，覺得睡前不用刷牙，早上刷牙了就可以了，其實不然，因為睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。而女人一定要注意對自己乳房的健康情況的重視，一旦有情況不及時治療很可能就會轉化成為乳腺癌，到時候就悔時已晚了。
