更年期是指45到55歲的女性由生育期過渡到老年期的一個階段，這個階段女性卵巢開始萎縮變小，卵巢功能退化，身體各方面已經開始走下坡路，特別是內分泌紊亂等原因，讓更年期的一些警示逐漸出現，那麼更年期怎麼保養卵巢呢?
大豆中含有豐富的大豆異黃酮，極易被人體吸收，當人體攝取足量的大豆異黃酮後，多餘的部分被迅速排出體外，不會再體內蓄積，不會對人體造成傷害，對於更年期女性來說，卵巢衰退最大的影響就是缺乏雌激素，而補充大豆異黃銅是補充雌激素的最佳途徑，可以保護卵巢，維護身體健康。
更年期女性每天攝取足量的維生素C和維生素E，患卵巢癌的機率會減少50%，維生素E能夠破壞自由基的鏈狀化學反應，還具有提高身體免疫力以及預防細胞被氧化的作用，維生素C是水溶性的抗氧化物，並能促進體內維生素E的再生，同時增強谷胱甘肽的含量，提高機體免疫力，所以保護卵巢不能忽視維生素C和維生素E的作用。
含維生素E的食物：玉米油，花生油，豆油，米糠油，核桃，芝麻，豌豆，燕麥片等;。
含維生素C的食物：蘋果，鮮棗，橘子，番茄，土豆，甘薯，草莓，菠蘿，蘿蔔等。
隨着更年期到來，女性骨骼中的鈣質常會逐漸流失，從而使女性產生骨質疏鬆等疾病，因此更年期女性應該多吃含鈣量高的食物。
牛奶：牛奶含鈣量豐富，每500毫升牛奶中含有600毫克鈣，此外還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質以及維生素，而且牛奶中的鈣很容易被人體消化吸收。
海帶和蝦皮：海產品中海帶和蝦皮的含鈣量相對較高，所以中年女性每天攝入25克海帶或蝦皮既能夠補鈣，還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
葉酸是一種水溶性的B族維生素，對女性卵巢有護理功效，經常吃含葉酸的食物，患卵巢癌的機率會明顯下降，富含葉酸的食物主要有菠菜，胡蘿蔔，油菜，扁豆，蘑菇等蔬菜;獼猴桃，香蕉，山楂，葡萄等水果;此外還有動物肝臟，核桃，肉類，蛋類，魚類中等食物。
胡蘿蔔素具有填補維生素和其他抗氧化物的作用，所以具有特殊的抗氧化功能，能夠抵抗自由基度細胞的破壞，保護卵巢，還能轉化成維生素A，具有抗衰老的功效。
卵巢擔任着分泌雌激素的重任，而雌激素是維持女性特殊生理功能的重要因子，卵巢早衰會導致女性卵巢功能減退，從而影響雌激素分泌，更年期女性保養卵巢除了通過食療以外，還可以通過運動，休息等多種方法來調節，練瑜伽就是保養卵巢的一種方式，因爲瑜伽能夠通過特殊的動作，呼吸方式來疏通器官的氣血循環，調整激素的分泌，同時還可以強化腎臟功能，溫補子宮，保護卵巢。
平躺在瑜伽墊子上，兩腿伸直併攏，雙臂自然平放於兩側，掌心向下，雙眼直視正上方天花板，自然呼氣，吸氣;緩慢吸氣的同時將雙腿逐漸向上擡起，擡到與地面垂直的位置，上擡時雙腿保持伸直，膝蓋繃緊，慢慢呼氣，吸氣，保持5到10秒;將腳尖再次繃緊，慢慢收回到指向天花板的方向，雙腿保持伸直，緊繃狀態，保持約10秒，整套動作做完後休息10到20秒，可繼續重複練習。
好處：此套動作有利於更年期女性調整月經，同時對卵巢也能起到保健作用。
