生孩子如何正確用力

生寶寶的時候，很多準媽媽都不知道怎麼用力，有的準媽媽一出發宮縮的時候就緊張用力，其實這樣不僅不可以幫助分娩，還會增加生孩子的危險性。那麼應該如何正確用力呢？

正確的用力姿勢

一般我國多采用平躺，兩腿張開，擡高的姿勢分娩，這樣方便醫務人員對新生兒的處理。仰臥時，要求兩腿充分張開，膝蓋彎曲，後腳跟儘量靠近臀部，雙腳踩在踏板上垂直用力。兩手向後舉，抓住牀頭的欄杆或兩側的把手。正確的姿勢才能幫助力量發揮到位。

正確的用力時機

在宮口尚未打開時，就算有宮縮也不要盲目用力，要在宮口全開後，會陰膨脹的時候開始用力。用力的時間要配合宮縮一起，在子宮收縮的時候增加負壓用力。在宮縮間隙注意休息。

正確的用力方法

正確的用力方法是增加腹壓協助宮縮力來用力。具體方法爲準媽媽在宮縮時先吸一口氣，然後閉緊嘴巴，如同解大便一樣用力向下屏氣增加腹壓。發力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部，使勁朝陰道或肛門方向推擠胎兒。每次用力都要用到底。

生孩子前如何鍛鍊增加力氣

如果準媽媽害怕自己在生產的時候沒有力氣，可以在產前就多加鍛鍊，增強腹部肌羣、大腿根部、盆底肌羣的力量。可以多做踮腳、半蹲、腹式呼吸、瑜伽球輔助訓練等運動，由於生孩子時還要手拉扶手用力，準媽媽們還可以拿小啞鈴或礦泉水上舉，來增強上臂的力量。