現在，醫院看骨科門診的人越來越多，他們大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，有的患者嚴重到連路都走不了！人的膝關節壽命只有60年，要想耄耋之年還能溜溜彎、散散步、悠閒的四處走走，那您可得好好養護膝關節了。膝關節骨性關節炎就是我們日常說的關節病。隨着年齡的增長，每個人的關節都會出現磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。很多患者覺得關節挺一挺就好了，導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。
不同的時期治療方法也不同。比如說早期剛開始疼，剛開始腫的時候，是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護具。初期治療一段時間，膝蓋是可以恢復到原來的狀況的。
這個鍛鍊很簡單，坐着或者看電視的時候都可以鍛鍊。您可以坐在座位上或者沙發上，把腿擡平了，讓大腿的肌肉繃硬了，能使上勁就可以了。
堅持大概五到十秒鐘，根據體力情況來，放下來休息。換另外一條腿，再堅持五到十秒鐘，再放下來，兩條腿輪換操作。
根據體力情況，開始可以先少做點，幾次、十幾次都行，體力好點可以一天做二三十次，就可以達到目的了。
一旦關節病情加重，尤其膝關節發生變形時，可能需要手術來介入了。在比較輕的情況下，採取的是手術介入保護膝關節的方法。它可以保留您原來的膝關節，糾正膝關節畸形。
如果關節磨損厲害，那就需要部分置換關節，最常見的是內側磨壞了，外側沒事，韌帶都挺好，那你就換內側這一小半，這是一個很小的手術，恢復也非常快，做完手術第二天就能下地了，效果非常好。
老年朋友還要注意，在堅硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大，爬山爬樓同樣對膝蓋損傷也很大。
關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩衝上下運動時的一個力，進而來保護我們的關節。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。
而在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要減少此類運動。對於那些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。
另外，像游泳、騎車、做體操這些運動則是有延長膝蓋壽命的功效的，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裏，人體是與地面是平行的，各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。爲了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因爲這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠着椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳託着痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
