腰椎間盤突出症是常見的疾病之一，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等症狀。那麼不幸患上了腰椎間盤突出後要怎麼鍛鍊恢復呢？接下來給大家詳細講講腰椎間盤突出怎麼鍛鍊。
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊
1、退步走運動
每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，這樣走完後只會微感疲勞，不會加重腰間盤突出的症狀。在腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走是最簡單易行的。
2、引體向上運動
身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次，可以起到鍛鍊腰椎的作用，也能一定程度上緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛感。
3、仰臥蹬車運動
仰臥在牀上，將雙腿向上似蹬自行車狀運動。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，這個方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、蛙泳
在衆多的體育運動項目中，游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法，並且蛙泳是通過腰腹部發力來做推動作用的，在水中也能緩解腰椎間盤突出患者的疼痛感。
以上就是有關腰椎間盤突出怎麼鍛鍊的全部內容，希望可以給大家帶來幫助。腰間盤突出患者可以吃些芹菜、香菇等食物，其中含有大量的膳食纖維，纖維對油脂有一定的吸附作用，對於病情恢復有一定的幫助。
