脊柱外科常見病就是腰椎間盤突出症，腰間盤突出會造成腰痛和腰腿痛的最常見原因。腰間盤突出患者要及時對症治療，平時可以通過鍛鍊還是腰間盤突出，比如平板支撐以及倒走等，平時多活動，不要長時間站着或者坐着。很多人不知道腰間盤突出怎麼鍛鍊，腰間盤突出怎麼鍛鍊？接下來我們來看看吧。
腰間盤突出怎麼鍛鍊
腰間盤突出一般最好睡在硬板牀上，以免病情的加重。平時做做運動，如倒走，倒走有利於腰部肌肉訓練。核心肌羣鍛鍊，如平板支撐，無需追求數量。還可以在遠端取穴按摩，如崑崙穴、委中穴等。可以做小燕飛就是趴在牀上，雙腳雙腿還有頭擡起來，用腹部挨着牀。
腰間盤突出家庭護理
在症狀好轉後，鼓勵其儘早迴歸適度的正常活動。較舒適的臥牀姿勢是仰臥位，在膝關節和頭下各放置一個枕頭，將肩部擡高。或者採取側臥位，位於上方的膝關節屈曲，在兩側膝關節之間放置一個枕頭。
患者應避免進行高強度性運動，避免反覆旋轉和彎腰的運動，如某一特定的活動會引起嚴重的腰痛，或使疼痛明顯加重，則應避免進行該活動，或嘗試其他活動方式。
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