做運動除了可以維持健康，亦能令人心情愉快，但懷孕期間需要停止嗎？社交網絡上有不少孕婦挺着大肚舉重、做sit-up的視頻，與中國人的傳統思想背道而馳，令人不禁懷疑懷孕期間真的可以做運動？
事實上，有不少研究發現運動對於孕婦而言是必須，只要遵守每個孕期應該注意的事項，並視乎自己的體能以及健康狀況調整運動強度，就可以安然渡過懷孕時期啦！
懷孕的頭16周屬不穩定期，假如孕婦並沒有運動的習慣，懷孕期前三個月做的運動類型必須是溫和而緩慢，最安全保守的就是散步。有運動習慣的孕婦，可以繼續練習懷孕前做開的運動，但運動量和強度都應減低，並避免肚子掂地的動作，如俯臥撐等等。
滿16周之後開始進入穩定期，孕婦可以個人體能和身體狀況進行有氧運動，如：孕婦水中健身運動、散步、Pilates、孕婦瑜伽等。運動的性質仍需爲溫和而且緩慢。
進入懷孕後期，胎兒長大的速度較快，體重會大約超過兩磅，孕婦會容易感到腰痠背痛。這時期應適度地降低原有的運動量，並多做無重運動減少痛症。36周之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，以及多做一些打開髖關節的瑜伽動作，有助分娩。
無論在任何時期的孕期，運動均應多段式、短時間進行爲原則，以免影響子宮胎盤的血液循環，造成不良的影響。運動需要量力而爲，而且記緊補充足夠的水份。
沒有運動習慣的孕婦突然開始做運動，有可能加大心臟的負荷，從而影響胎兒的血液循環。因此，運動前必須做好熱身運動，喚醒身體，纔不會減少胎兒的養份供給。
從12周至懷孕中後期起，孕婦會出現平衡感與注意力減弱的情況，而從懷孕後半期起，全身關節會出現變鬆弛的症狀。因此，任何時期均應該避免任何需要跳躍的運動，以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽動作。
