隨着年齡的增加人們體內的脂肪比例升高，脂肪的融合度也下降，出現臀部下垂也就不意外了，那麼有什麼辦法能夠解決呢？
針對特定部位的鍛鍊肯定是有效的，臀部下垂可能是臀部肌肉薄弱所致，那麼通過鍛鍊將臀部肌肉進行強化，那麼下垂的問題能夠很好的解決。
保持正確的坐姿習慣，能夠避免在長時間的錯誤的坐姿導致臀部肌肉始終處在放鬆的狀態，保持一定的緊張很有預防意義。
首先從觀感上來看會顯得下半身更短，身材不夠挺拔，另外從功能上來看臀部肌肉的薄弱將導致大腿後伸和外旋不充分，下肢固定時不能很好的伸直軀幹，以及不能很好的防止軀幹前傾以維持身體平衡。
常見的幾個動作推薦有深蹲、硬拉、臀橋，這幾個動作操作簡單，環境和設備要求不高，並且鍛鍊效果很出衆，堅持一段時間，臀部肌肉會有明顯增強。
