早晨鍛鍊好還是晚上鍛鍊好 你選對鍛鍊時間了嗎

身材保持、減肥、提高免疫力、促進心肺功能、釋放壓力等，這些好處都可以通過鍛鍊獲得。但是關於鍛鍊時間卻各有各的說法，是早晨鍛鍊更適合，還是晚上鍛鍊更健康？下面我們就一同來看看大家對早晚鍛鍊認知。

早晨和晚上鍛鍊的爭議

選擇早晨鍛鍊的理由：

1.大多數人認爲早晨人體經過一晝夜的休息之後，速度、耐力處於最佳狀態，此時鍛鍊不容易出現疲勞。

2.早晨空氣清新，污染少，更適合鍛鍊。

3.以及早晨的人體，處於空腹狀態，鍛鍊更容易消耗脂肪。

不同觀點：

1.有人認爲早晨鍛鍊等於“慢性自殺”。原因是早晨處於空腹狀態，容易發生低血糖

2.對於中老人來說，早晨到中午是心梗、缺血以及心率紊亂的高發時間段。

選擇晚上鍛鍊的理由：

晚上鍛鍊又稱爲晚練，與晨練相對應，一般時間選擇在晚餐後2小時到睡前半小時。通常認爲在傍晚人體的生物鐘達到高峯，柔韌性、嗅覺、觸覺和視覺更敏感，心跳和血壓最平穩。

所以，認爲晚上鍛鍊比較好，更因爲白領工作者白天沒有時間，只有在晚上才能鍛鍊。

不同觀點：

容易過度興奮而導致失眠；如果在室外運動，存在空氣污染，以及視線不清楚，交通危險等。

早晨鍛鍊好還是晚上鍛鍊好

其實晨練或晚練，並不需要對比，適合我們的纔是最好的。選擇鍛鍊時間，要考慮以下幾點：

1、天氣，決定選擇室外還是室內鍛鍊。如霧霾天、雨雪天、風太大等，只能選擇室內運動。

2、考慮時間問題，早晨起不來、太忙，那麼就選晚上，反之亦然。

3、考慮身體情況，如果有低血糖、低血壓、心血管疾病，早晨避免劇烈運動。

4、考慮吃飯時間，剛剛吃完飯或處於飢餓狀態不宜運動。

5、養成規律的運動習慣，這樣比選擇什麼時間鍛鍊更重要。

關於運動中飲水問題

1、運動時是需要補水的，因爲運動消耗熱量，但會更多的消耗水分。

2、運動中不宜喝水太多，避免造成胃腸道的不適，一般建議小口慢喝，運動結束後也不適宜“牛飲”。

3、避免選擇汽水、奶茶，一般白開水、礦泉水、果汁或綠豆湯都是可以的。在劇烈運動的情況下，也可以選擇功能性飲料補充體力。

4、遠離冰水、冷水，爲了避免胃腸道痙攣而引起腹痛、腹瀉。同時，避免邊跑步邊大量喝水，容易發生嗆咳。