動作1：
側臥半身起，雙腳屈膝
動作2：
單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝
動作3：
仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側
動作4：
坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空
動作5：
直立頸後負重槓鈴體側屈
動作6：
側臥單腳擡腿，雙腳伸直
動作7：
直立單側負重啞鈴體側屈
動作8：
坐姿頸後槓鈴轉體
利用以上8個鍛鍊腹部兩側肌肉的動並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。
不過在鍛鍊方法上需要遵循以下2點：
1、鍛鍊腹部兩側肌肉的動作每個動作儘可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環。
2、先進行腹部兩側肌肉的鍛鍊，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。
