我們知道引體向上是鍛鍊背部非常經典的動作，而啞鈴划船也是專門針對背部的運動。那麼他們兩個我們要怎麼選呢？引體向上和啞鈴划船的區別有什麼呢？引體向上和啞鈴划船的鍛鍊效果引體向上和啞鈴划船都是專門針對背部鍛鍊的......

背部肌羣是三大肌肉羣之一，發達的背部肌羣能保護腰椎不受傷，降低腰椎盤突出的機率，下面介紹幾個練背部肌羣的動作，一起來看看吧！啞鈴俯身雙臂划船目標肌羣：中部背闊肌動作過程：1、屈膝，上體前傾，兩臂直垂握啞鈴，頭不要低垂。2、......

啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，常用來鍛鍊肱三頭肌。今天主要是介紹幾個常見的用啞鈴鍛鍊肱三頭肌的動作，初學者可使用較輕便的啞鈴練習，以後循序漸進，加重重量。啞鈴頸後臂屈伸目標鍛鍊部位：肱三頭肌，每次30-40下。......

啞鈴啞鈴飛鳥和蝴蝶機夾胸，都是常見的胸肌鍛鍊方式。無論哪種方式，都可以讓我們擁有飽滿壯實的胸部。那麼他們之間有什麼區別呢？對於想要鍛鍊胸肌的人來說，自己的情況到底是啞鈴飛鳥還是蝴蝶機更加適合呢？啞鈴飛鳥和蝴蝶機......

說到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到臥推。而臥推又分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，顧名思義，他們使用的器械分別爲啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢？啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好啞鈴臥推和槓鈴臥推其實是各有好處的。啞鈴臥......

啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，經常練習對身體健康有好處，但是如果不注意練習方式，也可能對身體造成傷害。練啞鈴的好處強健心肺功能和其他運動一樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質，提高身體免疫力。增強性功能啞鈴深......

啞鈴是一個用處非常多器械，利用啞鈴可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等等。而在這其中，啞鈴飛鳥就是人們鍛鍊最多的方式之一。不少人也希望通過啞鈴飛鳥鍛煉出腹肌，那麼啞鈴飛鳥可以鍛鍊腹肌嗎？啞鈴飛鳥多久練出腹肌......

做啞鈴臥推時，很多人常常會像力量舉運動員一樣，將背部弓起。但是在這以後，訓練者常常會出現背部疼痛的情況。那麼啞鈴臥推背部弓起背疼到底是怎麼回事呢？臥推腰部是不是弓起呢？臥推腰部要不要弓起臥推時腰部需要適當的弓起......

啞鈴飛鳥根據體位的差異，可以分爲俯身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥以及平板飛鳥，下面就來看看這些動作該怎麼練。目標鍛鍊部位：整塊胸大肌的外側、下緣溝、線條和形態。啞鈴俯身飛鳥第一步：準備動作雙腳自然分立與肩膀同寬，上......

啞鈴硬拉是硬拉的一種方式之一，區別於槓鈴硬拉，啞鈴硬拉的重物不是槓鈴，而是啞鈴。那麼啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉呢？鍛鍊背部肌肉無論什麼硬拉，鍛鍊的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛鍊部位......

啞鈴飛鳥有很多種做法，這裏主要是介紹仰臥啞鈴飛鳥和俯身啞鈴飛鳥的做法。上斜、下斜與仰臥啞鈴飛鳥動作類似，只是啞鈴椅傾斜度有差異。俯身啞鈴飛鳥怎麼做雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞......

胸肌一直以來都是許多健身男性最愛練的部位，但想要把胸型練好可不是一件簡單的事情！主要因爲胸肌是一個很大的肌羣，一般來說我們都將它分爲上胸、中胸及下胸，因此，胸肌的訓練就非常的講究角度，只有正確的角度才能鍛鍊到正確......

硬拉是提升身體力量非常優秀的訓練。我們知道，硬拉就是動用身體力量，用雙手將槓鈴拉起再放下的動作。但是如果我們沒有槓鈴，那麼硬拉可以用啞鈴嗎？硬拉可以用啞鈴嗎硬拉是可以用啞鈴的，硬拉依靠膕繩肌和臀大肌發力作爲發動......

在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。用啞鈴鍛鍊上臂肱二頭肌的練習動作主要有：1、直立啞鈴彎舉2、斜坐/靠背啞鈴彎舉3、坐姿俯身單臂擱推啞鈴彎舉用啞鈴鍛鍊上......

臥推是衆所周知的鍛鍊胸肌最爲經典而又效果顯著的運動，臥推除了槓鈴臥推以外，還有一種臥推方法，那就是啞鈴臥推，並且做啞鈴臥推的人也不在少數。那麼啞鈴臥推多少公斤合格呢？訓練時又應該選擇多重呢？啞鈴臥推多少公斤合格和......

第一夫人們風光無限，其光鮮形象的背後，必然有健康的體魄做後盾，與其模仿她們的裝扮，不如學習一下她們的養生經。美國第一夫人：啞鈴“錘式彎舉”。米歇爾·奧巴馬(圖①)有一雙健美的臂膀，而祕訣就是在例行的高強度體能......

男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套常規武器――啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成爲現實。啞鈴肩上推舉目標部位：肩部、上胸部坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。......

臥推是一個十分經典並且鍛鍊效果顯著的運動，受到很多健身人士的熱愛。但同時臥推是器械鍛鍊，往往都需要去健身房才能練習，對那些喜歡在家鍛鍊的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做臥推呢？用啞鈴臥推最合適槓鈴臥推需......

啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動，對於增長胸部肌肉有着十分顯著的效果。但是在訓練過程中，卻有人表示，自己的胸部完全沒有感覺，似乎都沒鍛鍊到。那麼爲什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺呢？我們要怎麼掌握啞鈴飛鳥胸肌的發力感？做啞鈴......

啞鈴的作用主要是用於鍛鍊肌肉，塑造體型的，也可以起到很好的鍛鍊臂力的作用，那麼怎麼用啞鈴練臂力呢?怎麼用啞鈴練臂力交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌動作：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。......