說到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到臥推。而臥推又分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，顧名思義，他們使用的器械分別爲啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢？
啞鈴臥推和槓鈴臥推其實是各有好處的。
在槓鈴臥推中，一般手臂的運動方向是稍微向外的直線，是沒有內收的動作的，這也就限制了一部分胸肌的發力，更多的是利用手臂肱三頭肌的發力。而啞鈴臥推的運動軌跡則是弧線，在舉起的過程中，要明顯的內收夾胸動作。所以就此而言，啞鈴臥推比槓鈴臥推具有更好的胸部效果。
啞鈴臥推下放更低，可以更充分的刺激三角肌前束，此外啞鈴臥推需要雙手各自握住啞鈴，穩定性更差，這樣也可以更好的鍛鍊肩袖穩定性，和手臂的控制力。但這同時帶來的問題是，啞鈴臥推動作更加難以掌控，不易於練習。
啞鈴臥推只需要一個平板凳和啞鈴，器械相比槓鈴臥推更加簡單，並且當啞鈴無法啞鈴無法控制時，只需要放手扔掉即可，也可減少傷害。而槓鈴臥推中的槓鈴較長，並且必須要有臥推架才能進行訓練。
我們知道，力量訓練的要求就是大重量刺激，這對肌肉體積和力量的增長至關重要。而槓鈴恰好可以做到這一點。槓鈴臥推可以很方便地增加到很大的重量，從而充分的對肌肉進行刺激。而往往難以增加大重量，只能在較小重量是進行。
槓鈴臥推時，可以用手臂力量，將槓鈴往中間推（只是用力推，而不是移動，相當於靜摩擦力），這樣的做法，可以更好的幫助胸部發力，刺激胸肌。
小重量時，可以選擇啞鈴臥推，這樣可以更好的幫助的對胸肌進行刺激。也能更好的鍛鍊肩袖等其他部位的肌肉。
如果啞鈴臥推動作較難掌握，那麼也可以選擇槓鈴臥推，只要記得向內用力，槓鈴臥推和啞鈴臥推的訓練效果差不了很多。
在大重量時，應該選擇槓鈴臥推，這樣才能得到更好的刺激。
一般啞鈴臥推和槓鈴臥推不會一起做，因爲兩種的鍛鍊目標肌肉都是一樣的，效果差不多。全程專注於一個運動和發力，可以具有更好的效果。如果做完一個臥推方式還能做另一個，那麼說明訓練程度不夠。因此，只需要選擇一個並用全力去進行訓練就行了。
1.仰臥在臥推凳上，兩腳自然下垂，落在地上。兩肘彎曲，左右手各自正握一隻啞鈴，拳眼朝內相對，手心朝向腿部。啞鈴的軸線位於乳頭上方。
2.向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。推起啞鈴時稍微向前偏，在最高點時不要正好在肩關節的支撐點上，而是與其稍有偏離。
3.慢慢放下啞鈴，直到上手臂與肩平行後再下一點。
4.重複以上動作。
說到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到臥推。而臥推又分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，顧名思義，他們使用的器械分別爲啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢？
1.仰臥在臥推凳上，頭、背和臀貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握杆，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下槓鈴，伸直雙臂，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩並收緊肩胛骨。
3.用力量控制槓鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然後向上推起槓鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。
4.重複第三個步驟。
