現在已經進入冬季了，MM們也都紛紛換上長袖衣服、外套。但儘管如此，MM們也不能對自己的身材有所放鬆，特別是小肚腩，稍不注意，小肚腩就會跑出來了。到底有什麼快速減肚子的方法呢?如何減肚子最快有效呢?今天小編今天向大家介紹幾個快速減肚腩的方法，趕緊來看看吧。
減肚子最快方法
一、減肚子之生活篇
1、飯後散步
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐着，站一個小時也比坐着好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!
2、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
3、堅持跑步
跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，爲了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使旗杆在鍛鍊過程中保持挺直。另外，跑步還會消耗大量的熱量，根據跑步的速度不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。
4、不要貪杯
任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同，因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣，會使人增加體重。另外還有證據表明，相比其他類型的酒精飲料，啤酒更能使脂肪在腹部堆積。
二、減肚腩之瑜伽篇
1、全蝗蟲式
step1：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。
step2：吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
2、健身球
step1：拿一個小球、或者一個靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上，要注意，腰不要離開地面。
step2：保持上圖動作，慢慢吐氣，兩腿往右側倒。這時要注意，兩肩不可以離開地面。
step3：吸氣，恢復正面，然後再邊吐氣，邊將兩腿往左側倒。左右交替重複8個來回，要在自己可承受範圍內，緩慢進行動作。
3、橋式
step1： 雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。
step2：彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
step3： 手心和雙腳作爲支撐，吸氣的同時盡力的擡起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。
step4：將雙手放於腰後側，用肘部作爲支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
功效：這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。
