說到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到臥推。而臥推又分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，顧名思義，他們使用的器械分別爲啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢？啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好啞鈴臥推和槓鈴臥推其實是各有好處的。啞鈴臥......

啞鈴硬拉是硬拉的一種方式之一，區別於槓鈴硬拉，啞鈴硬拉的重物不是槓鈴，而是啞鈴。那麼啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉呢？鍛鍊背部肌肉無論什麼硬拉，鍛鍊的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛鍊部位......

在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。用啞鈴鍛鍊上臂肱二頭肌的練習動作主要有：1、直立啞鈴彎舉2、斜坐/靠背啞鈴彎舉3、坐姿俯身單臂擱推啞鈴彎舉用啞鈴鍛鍊上......

啞鈴飛鳥和臥推都是在健身房經常看到的器械，想要開始使用它們進行鍛鍊，那麼啞鈴飛鳥和臥推的區別是什麼？啞鈴飛鳥和臥推的區別動作不同啞鈴飛鳥可以躺在長凳上，也可以上斜、下斜鍛鍊，使用兩手拿啞鈴往身體兩側推送，直到兩手......

啞鈴飛鳥有很多種做法，這裏主要是介紹仰臥啞鈴飛鳥和俯身啞鈴飛鳥的做法。上斜、下斜與仰臥啞鈴飛鳥動作類似，只是啞鈴椅傾斜度有差異。俯身啞鈴飛鳥怎麼做雙腳自然分開與肩部同寬，膝蓋微曲。俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞......

做啞鈴飛鳥能夠鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，是很多健身愛好者常常練習的動作，但是你知道每次做多少個啞鈴飛鳥鍛鍊效果最好嗎？啞鈴飛鳥做多少個做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間......

在選擇鍛鍊胸肌的運動中，啞鈴飛鳥和啞鈴臥推一定是不能錯過的。那麼作爲同樣運用啞鈴，又同樣鍛鍊胸肌的運動，啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別又有哪些呢？訓練部位啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。啞鈴臥推鍛鍊的部位較多，包括了......

啞鈴練胸肌，首先平躺在凳子上，雙腳踩實，雙手握住啞鈴舉至身體兩側，小臂垂直於地面，拳眼相對。胸部發力帶動手臂向上推起啞鈴，至雙臂伸直，稍停收縮胸部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原，注意動作頂點時啞鈴不要相碰。除了利用啞鈴......

啞鈴是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉羣的代表，那麼我們可以如何利用啞鈴來鍛鍊胸肌和腹肌呢？啞鈴高棒式划船一開始先做伏地挺身動作，利用啞鈴當作伏地挺身的把手，雙腳張開與肩同寬，身體穩固後，先做右手的划船......

健身人羣想要鍛鍊手臂肌肉的時候，應該選擇合適自己的鍛鍊器材和訓練方式來鍛鍊，切忌盲目，啞鈴是一種比較好的鍛鍊工具，那麼啞鈴練手臂肌肉怎麼練呢?啞鈴練手臂肌肉怎麼練啞鈴腕翻轉首先將手上拿着的兩個啞鈴自然的垂在腰......

啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動，對於增長胸部肌肉有着十分顯著的效果。但是在訓練過程中，卻有人表示，自己的胸部完全沒有感覺，似乎都沒鍛鍊到。那麼爲什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺呢？我們要怎麼掌握啞鈴飛鳥胸肌的發力感？做啞鈴......

下斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥的其中一種形式，它與平板啞鈴飛鳥的明顯不同在於它是傾斜啞鈴凳進行的啞鈴飛鳥動作。在做下斜啞鈴飛鳥時，不僅需要保持正確到位的動作，而且還要求平穩正確的呼吸。那麼下斜啞鈴飛鳥呼吸方法是怎麼......

一對啞鈴把自己虐爽！大家都知道，與好身材相對應的是，枯燥的堅持。往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數年，彷彿一切都來的那麼容易，其實你也可以的。畢竟，身材再好，是別人的，並沒有什麼—用。拿上適合自己的啞鈴，就可以着手開......

啞鈴是一個用處非常多器械，利用啞鈴可以做啞鈴側平舉、啞鈴彎舉、啞鈴飛鳥等等。而在這其中，啞鈴飛鳥就是人們鍛鍊最多的方式之一。不少人也希望通過啞鈴飛鳥鍛煉出腹肌，那麼啞鈴飛鳥可以鍛鍊腹肌嗎？啞鈴飛鳥多久練出腹肌......

啞鈴減肥操是指以減肥爲目的編排的各種動作，練習者可以根據自身的特點，重點練習某些減肥動作。下面是一整套啞鈴減肥操，對全身各個部位都有針對性的動作。注意！練習啞鈴操一般選擇重量小的，這樣運動過程中會更輕便。啞鈴減......

健身房裏舉啞鈴鍛鍊上肢肌肉，才練一次，回家後就感覺脖子疼痛不已，兩天後出現左手擡不起，雙腿走路發軟，如同踩棉花，去醫院檢查發現頸椎椎管內血管破裂，形成血腫壓迫了脊髓和神經。一週前，江蘇的李先生進行了兩組啞鈴鍛鍊後，突感......

女人的美，一方面表現在漂亮的臉蛋，婀娜的身材，白皙的皮膚;另一方面表現在緊緻水潤的私處，女人的美是由內而外的。不少人會問：“怎樣自己縮陰效果好”有沒有不花錢的方法呀。說到縮陰，目前市場上有不少的縮陰方法，有免費的，有......

練啞鈴操既可以練力量，又可以塑體型，是一種很好的練習力量的運動，但是和其他運動一樣，練啞鈴前的熱身運動是不能忽視的。練啞鈴前爲什麼要熱身人在做運動的啥時候需要全身各個部位配合，而熱身運動是要爲更強烈的身體活動之......

當代生活中有好多人迫於生活的壓力，而去選擇健生房鍛鍊肌肉，其中啞鈴被用來鍛鍊小腿肌肉是一種最常見的方法，啞鈴一種可以用來增強肌肉的簡單器材。如果小腿肌肉練的到位的話，在平時的生活中也會大有益處;那麼想要鍛鍊小......

我們知道，一般的硬拉都是槓鈴硬拉，但在沒有槓鈴的情況下，我們也可以用啞鈴來進行。那麼啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別呢？啞鈴硬拉只適用於小重量啞鈴硬拉只適用於硬拉的初期，因爲此時硬拉所需的力量較小，啞鈴的重量可以滿足......