在家啞鈴怎麼練胸肌和腹肌 啞鈴怎麼鍛鍊胸肌腹肌

啞鈴是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉羣的代表，那麼我們可以如何利用啞鈴來鍛鍊胸肌和腹肌呢？

啞鈴高棒式划船

一開始先做伏地挺身動作，利用啞鈴當作伏地挺身的把手，雙腳張開與肩同寬，身體穩固後，先做右手的划船動作，當啞鈴靠近身體後，慢慢放下，換手動作，左右各做一下爲一次的完整動作。

這個動作能有效鍛鍊腹肌。

啞鈴俄羅斯輪轉

一開始先在坐在地上，雙手在胸前伸直握住啞鈴，接着轉動上身，將啞鈴帶往右邊身體，再轉回左邊，持續做左右的輪轉動作。

這個動作能有效鍛鍊腹肌。

重量臀推

上半身半蹲靠至重訓椅，雙手握住啞鈴置於腹部，上半身起身向後仰超過重訓椅，停留10秒，在慢慢回到原處，重複動作，做3-5組。

這個動作能有效鍛鍊腹肌。

啞鈴臥推

利用躺在地上做臥推動作來訓練胸肌，一開始躺平在地面上，雙手各握一個啞鈴，接着手肘與肩膀平行碰地，做臥推動作。

這個動作能有效鍛鍊胸肌。

啞鈴是自由力量的代表，而胸肌和腹肌是上半身主要肌肉羣的代表，那麼我們可以如何利用啞鈴來鍛鍊胸肌和腹肌呢？

啞鈴飛鳥

1.平躺，持啞鈴置於胸前。

2.全程手肘微彎。

3.雙臂向兩側展開，同時保持手肘微彎。

4.當上臂與地面平行時，將啞鈴舉回起始位置後重新開始。

這個動作能有效鍛鍊胸肌。