健身者都是希望自己能夠鍛煉出性感迷人的腹肌，而身上贅肉過多的人卻想要在進行腹肌鍛鍊的同時能夠達到減肥的效果。那實際上腹肌鍛鍊可以減肥嗎？
腹肌鍛鍊對於減肥有一定的幫助。
在進行腹肌鍛鍊時，或多或少都是能夠消耗一定的熱量，達到燃燒脂肪的效果，對於身上贅肉過多的人，也就對於減肥有一定的幫助。
腹肌鍛鍊雖然能幫助減肥，但是效果是有限的。
鍛鍊腹肌時對於腹部贅肉是有減脂效果的，對於緊緻腰腹肌肉有比較好的效果；但是因爲腹肌鍛鍊一般是進行的腹部局部的力量訓練，以鍛鍊肌肉爲主，對於脂肪的消耗是有限的；而且光靠局部的力量訓練減去身上的贅肉效果是比較小的，想要減肥效果更好，建議還是先通過有氧運動減脂，再開始鍛鍊腹肌。
腹肌鍛鍊比較常見的徒手練習方法是仰臥起坐和平板支撐，其他器械訓練像是利用健腹輪、仰臥板、槓鈴、收腹機等，都是能夠在鍛鍊中起到緊實腹部肌肉，減掉小肚腩的作用的，對於減肚子還是有一定效果的。
在進行腹肌鍛鍊時，不要總是只用仰臥起坐這一種鍛鍊方式，要嘗試讓鍛鍊方法多樣化，像卷腹、仰臥起坐、空中踩單車、平板支撐等方式交替進行。
不管是使用哪種方式來鍛鍊，開始之前都是要進行充分的熱身，讓身體的肌肉、關節等都活動開來，這樣能增強鍛鍊效果。
單純的腹肌鍛鍊對於減肥的效果是有限的，可以搭配全身性的有氧運動，像慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，每週鍛鍊3-5次，每次持續運動半小時以上。
在進行了有氧運動和局部腹肌鍛鍊的同時，也要注意合理的控制飲食，將飲食結構調整爲高蛋白、低脂肪、低熱量的飲食結構。
在腹肌鍛鍊結束後，可以對鍛鍊中緊繃的肌肉進行拉伸或按摩，幫助緩解肌肉的緊繃感，使得其得到放鬆。
