第一天：
早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。 餐點：橙子一個，堅果幾顆。 午餐：五穀飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。 餐點：酸奶一杯。 晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。
第二天：
早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤（紫甘藍，生菜，小黃瓜，聖女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇）。 餐點：木瓜四分之一。 午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。 餐點：堅果幾顆，蘋果一個。 晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾隻，涼拌木耳菠菜一份。
第三天：
早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿蔔絲一份。 餐點：木瓜半個，堅果幾顆。 午餐：西紅柿打滷麪一碗（綠豆或者是蕎麥麪條），涼拌西芹百合一份。 餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。
第四天：
早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。 餐點：小芒果2顆，堅果幾顆。 午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐點：柚子一塊。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。
第五天：
早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。 餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。 午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過三個，以小白菜爲主） 餐點：酸奶一杯。 晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。
