找到最快速的減肥方案,無疑是所有待減肥的人的希望,那麼有氧運動,力量訓練以及新興的hit高強度間歇運動,這三大類別究竟哪種減肥效果更好呢?我們一起來分析一下。
相對低強度、低心跳率,並持續長時間的運動。例如常見的五公里的慢跑、健步走和登山等有氧運動,通過長時間和低強度,使得供能主體爲脂肪,從而達到燃燒脂肪減肥的目的。
在跑步或騎自行車時,進行速度與強度的交替變化,例如衝刺跑30秒,接著慢跑90秒,循環性運動20至30分鐘。集合了爆發訓練和有氧運動,前期耗盡糖分,保證在短時間內調動脂肪燃燒,並且在結束後繼續後燃效應,持續燃脂。
使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或自身重量,做肌力、肌耐力甚至是爆發力的訓練,減脂通常以大肌羣交替方式進行。通過增加肌肉,增加基礎代謝,來消耗更多的能量,使得脂肪無法繼續堆積。
簡單、容易執行。
幾乎每個人都能做這類運動,而且因爲強度低,能夠長時間運動而不讓身體過度疲累。如果你認爲自己有足夠的動機跟意志力,那麼你可以顯著提升有氧運動整日消耗熱量。
高強度的運動帶來了更爲高效的脂肪燃燒結果,非常節約時間,使得代謝系統處於高耗能的狀態,並且能在運動結束後繼續消耗,能提升心肺水平。
塑型效果更出色,睡着也能燃脂,得益於力量訓練,肌肉增加使得整體代謝更高,即使完全不動也能消耗更多能量,同時肌肉密度更大,需要減肥的部位圍度可以有效減小。