運動是最傳統的減肥方法，也是最具科學根據的減肥策略，但減肥人羣在運動的時候，一定要根據自身健康狀況選擇合適的運動項目和強度，才能健康瘦身，那麼怎麼運動減肥效果好呢?
就運動項目的選擇來說，減肥運動一般可以選擇運動節奏中等或較快的項目，如規定距離的勻速跑，網球，羽毛球，健身操，有氧舞蹈等等。
肌肉的新陳代謝速率比較高，一磅肌肉每日維持活動基本能量消耗是130-210焦耳，但脂肪消耗量只有8焦耳，如果想讓身體自行消耗更多能量，除了有氧運動之外，每週進行兩次重量訓練，肌肉會長的更飽滿，而且肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的能量。
人體是有機的總體，局部鍛鍊消耗的能量會得到體內其他部位貯存的能量的補充，而且局部鍛鍊容易疲勞，鍛鍊時間難以長久，很難達到消耗多餘能量的目的，因此，局部鍛鍊要以全身運動爲基礎，如配合慢跑，跳繩，游泳等全身運動。
每一次運動過後，體內可維持最高新陳代謝速率12到24個小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗，所以同樣是做2個小時運動，分成每40分鐘做一次，所消耗的脂肪要比分成60分鐘做一次的脂肪消耗多，儘可能的分時間段做運動，能取得更好的減肥效果。
運動是最傳統的減肥方法，也是最具科學根據的減肥策略，但減肥人羣在運動的時候，一定要根據自身健康狀況選擇合適的運動項目和強度，才能健康瘦身，那麼怎麼運動減肥效果好呢?
就運動強度而言，減肥運動選擇中等強度的運動比較合適，運動量太大，會強烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增，進行中等強度的運動，可以促使人體內的脂肪變爲遊離脂肪酸進入血液，作爲能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的遊離脂肪酸也不會再合成脂肪酸，同時中等強度的運動不增加食慾，可以避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。
減肥運動適宜安排在晚飯前2小時進行，傍晚時分，人的體力等各項指標達到峯值，如心跳，血壓調節最佳時間在傍晚，人體氧攝入峯值也在傍晚，而且傍晚還是體內激素，酶類等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視覺，觸覺，嗅覺處在最盛時期，因此此時運動鍛鍊更健康。
運動減肥要保證一定的時間，只有運動20分鐘後，人體纔開始動用脂肪功能，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪會燃燒得越快，因此一次運動至少要30分鐘，減肥運動一般每天運動60分鐘左右，每週5天。
