從減肥到增加肌肉量和加強心臟健康,而最好的消息是,你每天只需要30分鐘即可達到目標。每天進行半小時的中等強度運動可以改善你的健康狀況,延長你的壽命。更好的是,這些活動都不涉及跑步。
這是一項完美的鍛鍊,在水中運動幾乎可以鍛鍊身體的每一塊肌肉,但同時由於水的浮力,對身體關節幾乎沒有傷害。定期游泳至少30分鐘,構成有氧運動的類型,可以減緩抑鬱症和減輕壓力,同時保持肌肉,改善你的心臟和大腦的健康。
這種在13世紀發展起來的中國武術,是流動的優雅組合。這種技術融合了高度的注意力和深呼吸、冥想。它允許訓練者按照自己的步調移動,所有年齡和健身水平都可以使用。這對老年人特別有利,因爲平衡是健身的重要組成部分,平衡是隨着年齡的增長而減少的。
無論你是使用自由重量,器械,拳擊手套還是自己的體重,力量訓練都是爲了抵抗重力。關鍵在於,你是用的重量和運動的次數組數。高強度間歇訓練或HIIT是另一種從阻力訓練中獲得結果的方法,促進新陳代謝和減少體脂肪。
不要低估行走的力量。只需30分鐘的耐心訓練就能增強記憶力,減少憂鬱症。20分鐘的時間可以使您的壽命延長几年。對於那些久坐的人來說,這是理想的方式。建議從10-15分鐘的漫步開始,並建立30或60分鐘的步行。