波比運動是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作，常常被列爲減脂瘦身的健身課程之一。那麼，波比運動真的可以減肥嗎？
可以。
波比運動是高效的減脂瘦身運動，它在短時間內將心率提升到人體最大值，迅速耗盡能量，促使身體不得不消耗脂肪來提供能量，從而達到減脂的效果。
好。
波比運動在短時間內就可以將心率提升而消耗脂肪，並且動用了身體百分之七十的肌肉羣，動用的肌肉越多，耗費的能量也就越多。波比運動20分鐘大概消耗440千卡的卡路里，而慢跑30分鐘消耗的卡里路大約才375千卡。顯然，波比運動比跑步燃脂效果更佳。
大概3-5斤。
對於減肥人士，堅持有計劃地進行波比訓練，每個月大概能減少3-5斤。當然，具體情況是依據個人體質和飲食來看的。
10-20分鐘。
波比運動強度高，運動量大，動用到全身百分之七十的肌肉羣。只要保證動作準確完整，每天進行10-20分鐘的波比訓練，就可以有很好的效果。
波比運動是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作，常常被列爲減脂瘦身的健身課程之一。那麼，波比運動真的可以減肥嗎？
下午5-7點是最佳鍛鍊時間。
原因有三：一是此時間段人體生物鐘處於高潮，這時生理功能在最佳狀態，能最大程度發揮人體潛能和身體適應能力。二是下午空氣最好。早上的時候，植物經過一夜的呼吸作用，釋放了大量的二氧化氮，燒煤和汽車等排放的各種有害物質在空氣中聚集也較多。太陽出來後，污染物經過一定的稀釋分解，植物通過一天的光合作用吸收二氧化氮並釋放氧氣，並且吸附空氣中懸浮顆粒物，所以下午的空氣質量是最好的。三是下午運動最有利於晚上睡眠。英國醫學家研究發現，上午運動的人晚上睡眠和平時差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。
不需要。
我們做波比運動後，肌肉需要一個休息和恢復的時間，如果天天做，反而會因爲身體承受不住造成損傷。因此，波比運動每週鍛鍊3-4次是比較好的選擇。
波比運動之後，再結合跑步等有氧運動，可以更好的燃脂。另外，在運動期間再減少日常飲食中的高脂肪高熱量食物比如油炸食品、奶油、巧克力等的攝入，可以讓減肥的效果更顯著。
