波比運動能燃燒多少脂肪 做波比運動一個月減肥效果好

很多減肥人士都知道波比運動，並希望通過它來減掉身上的贅肉。波比運動號稱脂肪殺手，常作爲減脂瘦身的健身課程之一。那麼，波比運動能燃燒多少脂肪呢？

波比運動能燃燒多少脂肪

1kg脂肪能釋放9000千卡熱量，但是贅肉中除了百分之九十左右的純脂肪還有少量的水和蛋白質，因此人體每消耗1kg脂肪會需要消耗熱量7700千卡。每次做20分鐘的波比運動大約能消耗440千卡的熱量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。

波比運動燃燒脂肪效率高嗎

波比運動燃燒脂肪效率高。

波比運動是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使體內糖類快速消耗，從而迫使身體必須燃燒脂肪來提供能量。波比運動在訓練時會動用到全身70%以上的肌肉羣，動用的肌肉越多，消耗的能量也就越多。20分鐘的波比運動會消耗440千卡熱量左右，而一個人慢跑45分鐘，大概纔會消耗375千卡的熱量。所以波比運動的燃脂效率很高。

怎麼做波比運動燃燒脂肪效果更好

讓波比運動消耗更多的卡路里，有以下的方法：

加大熱量消耗

將波比運動和其他運動結合，比如在跑步中加上波比運動，或者波比運動前後進行一定力量訓練。這樣可以增加運動時的熱量消耗，並且通過增強肌肉，從而使得基礎代謝提高，靜息不運動時也能消耗更多的熱量。

減少熱量攝入

控制飲食，三餐中適當減少食物量，並且儘量不要食用高熱量高脂肪食物。通過減少熱量攝入，能讓波比運動燃燒脂肪效果更好。

波比運動多久能減肥

堅持一個月就能見效。

一天做20分鐘波比運動，每週訓練3-4天，這樣一個月會訓練17-18次，消耗的脂肪相當於1kg。並且鍛鍊之後人體基礎代謝增加，靜息狀態下的熱量消耗增大。加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。