波比運動被稱爲最好和最有效率的全身運動方式之一，是一種高強度的訓練項目，僅在二十分鐘內的訓練就把人累得要死不活。其高強度的全身鍛鍊方式也因此得到了高效燃脂、瘦身的效果。那麼，波比運動一個月的效果怎麼樣呢？要怎麼做纔有更好的效果呢？通過下文，相信你就會了解到了。
堅持波比運動一個月，一般能夠減掉3-5公斤。
波比運動是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量快速耗盡，從而使身體必須消耗脂肪來製造能量，以達到燃脂的目的。波比運動的燃脂效率，是跑步的兩倍之多，因此，波比運動比一般的有氧運動更能起到燃脂、瘦身的作用！
波比運動是全身性的力量訓練，每一個動作，都要調動到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和膕繩肌。經過波比運動這樣的高強度訓練，一個月後你的力量將會得到很大的增強！
很多人每週花上大把時間在健身房，練出了好看的腹肌和二頭肌。但是當需要用這些肌肉劈東西或者自救的時候，卻用處很小。而波比運動卻在訓練力量的同時也訓練了身體的協調能力和耐力。讓你的身體不僅好看，而且更加實用！
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，良好的心肺耐力可以使我們身體能更好地應付體力的挑戰，也降低了患慢性疾病的風險。波比運動通過高強度間歇的鍛鍊，訓練了我們的心肺耐力，增強了我們的心肺功能。
訓練方式有四種：1.做5次波比跳，休息30秒，重複做15個循環。
2.在45秒內做多下的波比跳，休息30秒，重複做15個循環。
3.不休息的方式，一直做波比跳，直到做不了爲止。
4.不休息的方式，一直做波比跳，堅持做100下。
初學者一般選擇前兩種方式即可。
波比運動每次鍛鍊時間10~20分鐘,隔天進行訓練。在經過波比運動這樣一個高強度的全身運動訓練之後，我們的肌肉需要一個休息和恢復的時間，所以建議隔一天進行鍛鍊，不需要每天都訓練。否則，可能會加重身體負擔，造成傷害。
如果動作不正確，往往白費力甚至會造成運動損傷。將波比運動的動作做到正確和完整，才能讓你的運動效果更好。
雖然波比運動強度很大，十分累人，但是你只要堅持下去，就能看到非常棒的效果。
想要讓波比運動的效果更好，那麼我們需要注意下面幾點：
1.保證充足的睡眠。只有讓身體得到充足優質的休息，才能讓你更有精力和體力去繼續鍛鍊。否則，不僅鍛鍊會中止，還會損害你的身體。
2.將波比運動與其它運動結合，會讓波比運動效果更佳。比如在有精力的情況下，波比運動之後可以進行跑步或者其它運動。
3.合理的飲食。假如在運動之後，又暴飲暴食，那麼肯定達不到鍛鍊的效果了，而且還會傷害我們的身體。所以在做波比運動之後，我們要合理的控制飲食，想要減脂瘦身的話，運動後一定不要吃高熱量的食物。只有運動和飲食結合，纔有更好的效果。
波比運動是一項高強度的全身運動方式，效果顯著，花費時間少。但是想要得到鍛鍊目的，我們必須要有正確完整的動作，合理的訓練安排，並且能夠堅持下去。只有這樣，你才能在一個月後，看到喜人的效果。
