許多健身愛好者在增肌這條路上走得並不順暢，線條和力量都沒有太多的進步，這很讓人苦惱，那麼我們應該如何解決這樣的問題呢？
針對自己還有所欠缺的地方進行特別訓練，例如你的背部是弱項，那麼久加強背部的訓練，增加背部訓練的時間，將最短板提升，就是整體的提升。
在進行熱身運動時，可以在前期使用小重量進行活動，在最後幾組時，可以增加重量，這樣能幫助你激活肌肉，在熱身時就開始進步了。
即使是在熱身時期也可以進行核心鍛鍊，例如進行幾組平板支撐，這也能很好的刺激全身的肌肉，將身體調動起來，一齊進入增肌的環境和狀態中去。
配重帶的使用有助於支撐你的下背部，以及爲你增加十幾公斤的強度，尤其是練習深蹲、硬拉、等訓練時，能更好的對肌肉進行鍛鍊。
許多健身愛好者在增肌這條路上走得並不順暢，線條和力量都沒有太多的進步，這很讓人苦惱，那麼我們應該如何解決這樣的問題呢？
由於增肌和減脂對於熱量的要求完全相反，所以要同時進行有一定的困難。
拉長減脂週期，防止熱量攝入減少過多影響增加。
保證攝入充足的蛋白質，以保證肌肉生成的需求。少食多餐，時刻爲機體供應氨基酸和能量。
堅持力量訓練，保證足夠的刺激給到肌肉，對抗減脂訓練導致的肌肉分解。
