減脂和增肌常常處在對立面，魚和熊掌不可兼得，下面就和大家來聊聊魚和熊掌的關係，以及如何兼得。
如果只是微胖的話，你完全可以不刻意去設計減脂訓練，因爲你直接開始增肌訓練，隨着你的肌肉增加，你的基礎代謝其實也是在增加的，所以雖然你是在專注增肌，其實減脂也在同步進行，因爲脂肪不多，也不會對訓練產生過大負擔。
可以實現，但這需要你科學的進行計劃，有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓練控制在一小時以內，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。
其實你會很疑惑那些整天擼鐵的人爲什麼脂肪沒看到增加呢？難道是飲食控制嗎，飲食控制又不利於增肌，其實不然，這些人利用的是增肌的“副作用”來消耗脂肪，隨着肌肉逐漸增加所需要的能量也在增加，所以能夠利用這樣的方式來控制體內不會有過剩的能量。
其實減脂訓練也是能夠增肌的，雖然不會像力量訓練那樣的效果，以跑步爲例，你通過跑步來消耗脂肪，同時跑步也能提升腿部的力量，那麼腿部肌肉也能得到增加，所以減脂訓練也是能夠增肌的。
