瘦人如何增肌 這樣飲食長肌肉

對增肌的人羣，其實可以分爲瘦人和脂肪多的人，那麼對於瘦人而言，如何增肌呢？

第一餐：7點-8點左右，早餐

碳水化合物：一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可（量稍大點）；蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清；蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果；脂類堅果：2個核桃；營養補劑：善存片一片。

第二餐：10點左右，加餐

碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或獼猴。

第三餐：12點左右，午餐

碳水化合物：一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可；蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）；蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂類堅果：腰果一把。

第四餐：15點，加餐

碳水化合物：一片面包或一個玉米棒；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或橘子。

對增肌的人羣，其實可以分爲瘦人和脂肪多的人，那麼對於瘦人而言，如何增肌呢？

第五餐：18點，晚餐

碳水化合物：一大碗米飯、麪條均可；蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）蔬菜水果：同午餐；脂類堅果：2個核桃。

第六餐：21點，加餐

碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆；蛋白質：一個蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。