增肌通常需要將鍛鍊、營養、恢復三點做好纔會有好的效果,那麼在鍛鍊方面需要怎樣做能夠提升增加效率呢?
將關鍵動作放在首位進行鍛鍊,能夠保持最優秀的身體狀態着重對需要的位置進行刺激,無論是動作次數、組數、完成度都是可以獲得更出色的效果。
多肌羣參與多關節複合的動作,對於增肌非常有益,一個動作能夠調動大量肌羣參與,訓練部位非常全面。
核心肌羣非常重要,對於維持身體的穩定性很有幫助,這是保證健身動作完成度的基礎,也是提升訓練安全性,保證動作的正確性提升訓練效率。
有一定基礎的情況下可以選擇自由重量,好處是自由重量不像固定器械有着軌道,那麼就需要訓練者維持平衡,這樣能增加訓練難度,其次是自由重量的動作設計更多,能夠最充分的鍛鍊到需要鍛鍊的位置。
增肌通常需要將鍛鍊、營養、恢復三點做好纔會有好的效果,那麼在鍛鍊方面需要怎樣做能夠提升增加效率呢?
剛開始健身的朋友,掌握配合訓練和飲食,增肌的速度是非常快的,但是隨着健身時間的增加,肌肉的增速會明顯放緩(非瓶頸期),這和人體質和基因有關係。
雖然不可見,但不要小看激素的作用,荷爾蒙和睾丸酮的分泌對肌肉生長至關重要,通常睡眠時間、大重量訓練、組間休息這些因素會影響激素分泌。
同樣的環境生長,有些人肌肉非常明顯,有些人則沒有,即使努力訓練也不一定能達到,這就是基因所決定的。當然,成功的路上並不擁擠,因爲堅持的人少。