對於小腿肌肉的鍛鍊，除了訓練要嚴謹、科學以外，鍛鍊之後的放鬆、鬆弛也很重要!現在很多人都喜歡運動，但是也有很多人不知道運動之後該做些什麼，導致身體某部產生了肌肉，那麼鍛鍊小腿肌肉應該如何學會鬆弛肌肉和放鬆肌肉呢?又是如何進行鍛鍊的?如果感興趣的話，那就跟着一起來認真的關注下吧!
放鬆小腿肌肉方法
首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：
靜態拉伸：怎麼樣拉伸小腿肌肉?拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
推薦適合練腿方法
弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
仰臥拉伸
1、屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
放鬆腿部的好處
1、經過鍛鍊之後的腿部位置是積累了很多的乳酸，通過適當的放鬆和拉伸能夠很好的減少乳酸的堆積，也能快速恢復最佳的狀態。
2、促進血液的循環重要，在進行放鬆的過程當中，不管是按摩還是拉伸，都能夠讓腿部、甚至全身的血液在流通方面更加通暢。
3、讓身體時刻能夠保持一個良好的狀態，對柔韌性的鍛鍊也是相當有好處的，同時也能程度上減輕受傷的可能性，因此要放鬆的!
小編結語：現在很多的年輕人會爲了身材選擇去健身，有的選擇在健身房，有的選擇在運動場所，但是有多少注意到運動要做拉伸，女孩子更是應該做放鬆工作，以免導致肌肉的生產，以上就是小編通過蒐集資料，找到的一些放鬆肌肉的辦法。
