許多人在運動之後都會出現全身痠痛的現象，這有可能是因爲長時間沒有運動，然後突然劇烈運動以後導致肌肉痠痛，甚至還有可能肌肉拉傷。難道經常鍛鍊的人，在經過強度運動之後就不會有全身痠痛的現象嗎?其實這是不對的，哪怕經常有鍛鍊的人，在進行激烈的運動以後也是會肌肉痠痛，那麼該如何做才能避免這些問題出現呢?跟着小編看看吧!
運動前注意的事項
1、局部熱身
熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。
2、一定要量力而行
運動並沒有什麼所謂的“標準”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
3、鍛鍊要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
運動後的注意事項
1、結束運動後不要立刻“停下”來
結束運動時，除了一般的呼吸調整、放鬆身體等動作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋並不是舞者的專利，這對於一般人來說，是放鬆和防止肌肉過於集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉痠痛。
2、補充營養
維生素C可以促進結締組織中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因爲充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
我想大多數人在全身痠痛的情況下，是很難在繼續堅持鍛鍊的，哪怕有想繼續運動的心，也沒有繼續運動的力。如果想要堅持鍛鍊，前提要讓自己的身體充滿活力，不僅要有良好的運動習慣，還要做到以上小編提到的五種注意事項。在運動之前一定要做熱身運動，防止韌帶的拉傷;運動之後也要適當的放鬆身體，避免第二天肌肉痠痛。
女生正確的慢跑減肥你做對了嗎
跑步是一個深受大家喜愛的減肥運動，因爲它比較簡單而且適合各類人羣。但是大部分人都只是隨便跑一跑，甚至有一部分人會使用快跑來快速燃燒脂肪，其實這都是不正確的跑步減肥。慢跑減肥在時間、姿勢、提前準備動作上都有一定的要求，那麼正確的的慢跑方式你都知道嗎?接下來，小編就爲你們介紹下慢跑的正確方法。
慢跑多久可以減肥
1、慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
2、5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間爲15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
1、知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
1、熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間爲20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要
1、慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。
2、慢跑減肥的速度不能過快，將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間爲清晨或者傍晚。
跑步減肥是非常普遍的一種減肥運動，可以快速燃燒體內的脂肪，達到減肥的效果。但是不正確的跑步方式會影響減肥的效果，甚至有可能會導致小腿肌肉緊緻變成小粗腿。如果你做到控制好慢跑時間，在慢跑之前做熱身運動，然後以標準的姿勢跑步，我相信你一定會有意想不到的減肥效果。趕緊以正確的方式跑起來吧!
