跑步後兩天大腿肌肉痠痛還能運動嗎 怎麼避免跑步後肌肉痠痛

跑完步之後的兩天大腿處出現了肌肉痠痛的情況，像這種情況的話還能再運動嗎？又有什麼方法能夠避免跑步後出現肌肉痠痛的情況嗎？讓我們一起來看看吧。

跑步後兩天大腿肌肉痠痛還能運動嗎

不建議再繼續運動。

當我們的運動量過大的時候，運動完就可能會出現肌肉痠痛的情況。這是因爲運動量超出身體的負擔，這樣肌肉在運動的時候就會出現氧氣不足的情況，從而就會分泌大量的乳酸。這就會使得肌肉出現痠痛感，像這種情況的話建議將使機體休息兩天，如果再繼續運動的話，反而會加重對肌肉的損傷。

怎麼避免跑步後肌肉痠痛

控制運動量

如果不想跑完步之後出現肌肉痠痛的情況的話，就一定要控制好運動量，運動量超出身體負擔的話就會導致乳酸分泌過多從而導致肌肉痠痛，但如果適量運動的話就不會，所以一定要根據自身情況來控制運動量。

跑完步後進行肌肉放鬆

很多人跑完步之後就喜歡直接坐下來休息，這樣其實很容易引起肌肉不適。建議跑完步之後要先站着休息一會，並且能對肌肉進行適當的放鬆，這樣就能夠避免出現肌肉痠痛的情況。

跑完步後如何緩解痠痛

按摩

跑完步之後腿部肌肉如果有出現痠痛的情況的話，建議可以對腿部肌肉進行一下按摩，這樣能夠促進肌肉處的血液循環，從而能夠加速體內乳酸的分解和排出，從而能減輕痠痛感。

休息

劇烈運動導致肌肉出現痠痛感的話就一定要加強休息，這樣纔能有利於肌肉恢復，從而能夠儘快的消除肌肉痠痛感。

跑步前爲什麼要進行熱身運動

1.熱身運動能夠提前使身體舒張開來，這樣能增加身體的溫度和血液循環，這樣能讓身體提前適應之後較爲激烈的運動。

2.提前做好熱身運動能夠將筋骨拉伸開來，這樣能夠減少在正式運動過程中受傷是機率。