俯臥撐是一個非常好的鍛鍊上肢的運動，他能鍛鍊到胸部、手臂、腹部的肌肉，對胸肌的鍛鍊效果尤其明顯。但是鍛鍊者發現，進行俯臥撐鍛鍊後，常常會出現肌肉痠痛的情況，讓人動彈不得，那麼俯臥撐後肌肉痠痛怎麼辦呢？
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以使周圍血管擴張，加快血液循環，幫助運走肌肉處堆積的乳酸，幫助放鬆肌肉，緩解疼痛。
做俯臥撐時身體的水分流失了很多，此時可以多喝水補充身體水分，維持血液循環，促進新陳代謝，幫助身體對營養和氧氣的吸收，緩解肌肉痠痛，減輕身體疲勞。
做俯臥撐後身體大量能量被消耗，電解質、維生素等也流失了很多，此時應當及時補充營養，使身體能夠有充足的能量來合成物質，修復破損的肌肉，使身體儘快恢復到正常狀態。
冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，敷完冰袋換熱袋，再接着換冰袋，循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
做完俯臥撐後，應當適當休息一天，使肌肉有一個恢復休息的時間，避免肌肉的過度疲勞，緩解肌肉痠痛。並且肌肉也只在休息時才能夠增長，不間斷的鍛鍊反而會超過身體負擔，造成運動傷害。
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。
熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態，使身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，減小直接高強度運動帶來的運動傷害，幫助減輕肌肉痠痛。
長期未運動者或俯臥撐初學者，應該從小劑量做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。長期運動的人，也不要當突然之間大量增加強度。把握好俯臥撐的運動強度，能夠減少肌肉損傷，減輕痠痛感。
不正確的動作會讓肌肉錯誤發力，讓肌肉承受更多的壓力，卻也起到應有的鍛鍊效果。
選擇一套合適的運動服裝，可以減少摩擦力和阻力，讓肌肉發力更好，並可以保護肌肉，減少損傷，從而減輕肌肉的痠痛感。
俯臥撐爲什麼會造成肌肉痠痛呢？主要有以下兩個原因：
長期未鍛鍊的初學者，在做俯臥撐時因爲突然的運動，肌肉沒有適應運動強度，會使無氧運動產生的大量乳酸堆積來不及運走，造成肌肉痠痛。同樣的，因爲訓練強度突然加大，也會使產生的乳酸排出不及時，堆積在肌肉處造成痠痛。
做俯臥撐時肌肉反覆性的收縮和拉伸，造成肌肉纖維的撕裂和破損，輕微出血，產生痠痛。但這是肌肉鍛鍊增長必然的過程，屬於積極正常的現象。
三到五天。
俯臥撐後肌肉痠痛其實不用緊張，這是一種正常的現象。一般情況下，堅持適量鍛鍊的話，三天左右肌肉痠痛的感覺就會消失了，不鍛鍊選擇休息的話，五天左右肌肉的痠痛感也會不復存在。
肌肉痠痛和肌肉的拉傷常常被別人弄混。肌肉痠痛是正常積極的現象，經過休息就可以恢復，並且起到增大肌肉的作用。而肌肉或者韌帶拉傷則會給身體帶來傷害，也會影響訓練，必須要及時治療。
分辨方法：肌肉痠痛是隨着運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷——肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
