很多人在做完俯臥撐後都會出現肌肉痠痛的問題，這是一種正常的現象，大部分人都認爲這是乳酸堆積引起的。但是做完俯臥撐第二天肌肉痠痛真的是乳酸的原因嗎？我們要怎麼緩解呢？
俯臥撐後第二天的肌肉痠痛是由肌肉纖維破損發炎引起的，而不是乳酸的原因，他屬於延遲性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛一般會在運動一天後出現，在1-3天的時間段內痛感強烈，並伴有肌肉僵硬的症狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。這是因爲運動對肌肉反覆收縮伸展刺激，導致了肌肉纖維的輕微撕裂，從而發炎，造成肌肉疼痛。
急性肌肉痠痛就是無氧運動產生乳酸，堆積在肌肉處引起的，不過他在運動後會立即出現，而且也很快就會消失。
絕對是正常的事情。
我們的肌肉是由肌肉纖維構成的，肌肉纖維在出生時數量就已經確定，不會再增加。所以肌肉增大增強，就需要肌肉纖維增粗增壯。而肌肉纖維增粗的途徑就是“肌肉纖維破損——補充營養和休息——增粗增強”。所以說，增肌本省就是一個先破壞再修復的過程，它必然要經過肌肉纖維撕裂發炎的階段。
其實肌肉痠痛如果經過正常的活動和休息，身體就可以自行恢復，不過我們進行一些處理，可以幫助恢復加快並且緩解疼痛。
很多人痠痛後往往選擇完全休息不動，畢竟動起來很可能會加劇痛苦，而且認爲肌肉已經發炎了，就應該讓他好好休息。但是，這個想法確實卻是錯誤的。適當積極的運動，也叫作積極性休息，它比完全休息不動可以更好的消除乳酸，促進血液循環並加快肌肉的恢復，使恢復時間減短很多。而且積極運動的強度很低，疼痛是非常小的。
最常見的積極性運動是散步，當然，伸展活動或者輕度跳操也是可以的。每天運動20-30分鐘即可。
交替冷熱敷可以促進血液的循環，幫助肌肉儘快恢復。具體方法是用冰毛巾冷敷痠痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷痠痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環。具體時間看個人舒適度。
第二天肌肉痠痛可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液循環，幫助肌肉恢復，促進乳酸分解，並且可以幫助緩解疲勞。切記水溫不要太高，還有洗澡要在運動後半小時後。
推拿按摩也是個不錯的選擇，可以促進肌肉部位的血液循環，加快恢復，讓你全身舒適。按摩可以自己進行，不過爲了舒適，當然是別人幫助推拿按摩最好。
一般3-5天就會恢復。
大多數3天之後痠痛感就會緩解，5天后痠痛感基本消除。但也有部分人可能第三天時疼痛感纔開始明顯，這些都是正常的。
很多人在做完俯臥撐後都會出現肌肉痠痛的問題，這是一種正常的現象，大部分人都認爲這是乳酸堆積引起的。但是做完俯臥撐第二天肌肉痠痛真的是乳酸的原因嗎？我們要怎麼緩解呢？
不能防止，只能減輕。
因爲肌肉纖維發炎是增肌的必然過程，除非你不打算增強肌肉，只做一下小劑量輕強度的俯臥撐。
減輕肌肉痠痛的做法是循序漸進。也就是說，一開始從小數量、輕強度做起，然後隔幾天的慢慢的一點點往上增加數量和強度，讓身體慢慢適應，這樣痠痛就不會特別強烈明顯。尤其是新人，不要一下子就做很多的俯臥撐。訓練要的是持之以恆，而不是一次性的爆發。
俯臥撐第二天肌肉痠痛，等再過一兩天，肌肉痠痛緩解，就可以繼續鍛鍊了，不會加重疼痛情況，不用等到完全不痛了再做。
