做俯臥撐肋骨肌肉刺痛是怎麼回事 這兩種情況要分清！

俯臥撐是最常見，最易於練習的力量訓練之一，用俯臥撐進行訓練的人非常之多，很多人在訓練過程中也遇到了不少的問題，肌肉刺痛就是最常見的，那麼做俯臥撐肋骨肌肉刺痛是怎麼回事呢？

做俯臥撐肋骨肌肉刺痛是怎麼回事

運動導致肌肉痠痛

運動導致的肌肉痠痛是最俯臥撐中最常見的現象，如果肌肉刺痛感不強而多爲痠痛感，那麼就是正常的運動引起的乳酸堆積，肌肉纖維輕微破損導致的。這種情況是積極正常的，在久不運動和初次做胸部鍛鍊者身上最爲常見。

肌肉拉傷

做俯臥撐時沒有熱身，下降過猛，運動幅度太大，用力不對等，都可能會導致胸部肌肉拉傷，造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作後再運動中馬上出現疼痛，觸疼明顯劇烈，活動受限明顯。

怎麼分辨肌肉痠痛和肌肉拉傷

發現肋骨肌肉刺痛首先最重要的就是分辨是肌肉痠痛還是肌肉拉傷。運動導致的肌肉痠痛是積極正常的，是肌肉增長的必須階段。但是肌肉拉傷也對身體有害，也會影響訓練。

分辨方法：做胸部肌肉拉伸，肌肉痠痛會因拉伸而得到稍微緩解，肌肉拉傷則會因拉伸疼痛加劇，更加明顯。

運動導致的肋骨肌肉痠痛怎麼辦

拉伸按摩

柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉痠痛。按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。

冷熱敷

冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。

洗熱水澡

洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。

肌肉拉傷導致的肋骨肌肉痠痛怎麼辦

吃止痛藥

肌肉拉傷導致的疼痛，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助日常正常活動的活動。

冷敷

肌肉拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。

熱敷

肌肉拉傷三天後是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織癒合。

俯臥撐是最常見，最易於練習的力量訓練之一，用俯臥撐進行訓練的人非常之多，很多人在訓練過程中也遇到了不少的問題，肌肉刺痛就是最常見的，那麼做俯臥撐肋骨肌肉刺痛是怎麼回事呢？

肋骨肌肉刺痛注意事項

注意休息。

俯臥撐運動後需要休息才能讓身體和肌肉得到恢復，否則過度訓練會讓肌肉變薄無力。一般胸部和手臂肌肉需要48小時的休息時間，所以做俯臥撐後第二天不要再進行胸部的鍛鍊。而肌肉拉傷則更需要休息恢復，以免加重傷情，一般輕度拉傷需要休息2-3天，重度拉傷則要休息1-2周。

怎麼預防做俯臥撐肋骨肌肉刺痛

充分熱身

熱身運動可以加強肌肉活動性，減少肌肉粘滯性，讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態，避免肌肉拉傷，幫助減輕肌肉疲勞。

運動強度適中

運動強度不宜突然過大，否則容易造成乳酸堆積過多甚至肌肉拉傷。做俯臥撐可以由簡入難，從少到多逐步鍛鍊。

動作保持正確

動作要保證正確，動作不對或者用力過猛容易造成肌肉拉傷，輕者也會花費很多無用力，使肌肉過度疲勞。