做俯臥撐一天多少組合適 做俯臥撐鍛鍊哪些肌肉

俯臥撐是鍛鍊肌肉的經典運動，做法看似簡單，做起來還是有一定難度的，但是隻要動作練到位，堅持練習，鍛鍊效果是很好的，那麼做俯臥撐一天多少組合適呢?

做俯臥撐一天多少組合適

增肌

如果是因爲增肌需要，每一天進行俯臥撐運動在六組左右即可，每一組的俯臥撐的個數大概在十二個左右，這樣可以很好的起到增肌效果，可以選擇每兩天進行一次。

鍛鍊耐力

如果是需要鍛鍊個人耐力，可以選擇每天運動一次，也可以運動兩次，在每一次運動的時候可以做六組，每一組的運動次數大概在三十個以上。

做俯臥撐鍛鍊哪些肌肉

俯臥撐是一項需要全身肌肉都參與進來的運動。所以俯臥撐幾乎鍛鍊了所有的肌肉，尤其是核心區和下背部，肩部，肱三頭肌，胸肌，腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足夠的力量和身體協調性。

俯臥撐做多久能看到效果

俯臥撐能夠堅持做三四個月的話，就可以明顯的感覺出來身體發生了變化。比如身體的肌肉力量有着明顯的增加，體內的脂肪也會減少很多。

俯臥撐怎麼練效果最好

變化手法和腳法

手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，按腳撐地的形式可分爲腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢，這是比較好的運動方法。

注意練習頻率

做俯臥撐的時候可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。