選擇低損耗的有氧運動
可以選擇一些增強耐力、強健骨骼、加強腿部的肌肉的練習。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強度耐力機等。依據自身的狀況，來爲自己制定適合自己的運動量以及時間的長短。每天可以適當的增加一些運動量，堅持每天30-60分鐘即可。
強壯你的肌肉和骨骼
每週進行兩到三次對抗性練習，來增加你肌肉的強壯程度以及減少關節的疼痛。通過強壯肌肉和減少關節的疼痛，還有利於增加新陳代謝並幫助你減輕體重。你可以到健身房讓訓練員來幫你選擇負重器械或者抵抗機器來進行肌肉的強化訓練。
游泳是不錯的選擇
游泳可增加你關節的靈活性，並且加強你背部的強度，而且游泳不會對你的關節造成多餘的壓力。在開始的時候，你可以慢慢地用幾分鐘時間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當你開始適應移動的水的時候，可以開始逐漸的增加游泳的運動量和時間。逐漸的增加身體活動，直到達到你的目標。
多做有氧運動
可保護關節炎患者的心臟有氧運動有助於打造一個健康的身體和心臟。類風溼性關節炎患者更容易患上心臟病，而鍛鍊有助於減少這種風險。有氧運動能夠降低血壓、改善膽固醇。因爲骨質流失和類風溼性關節炎經常出現在承重的運動。如散步、跳舞和爬樓梯都可以幫助預防骨質疏鬆症。
等距胸部按壓：兩個手掌對掌使勁向中間推用你的手臂，在胸部持水平位。兩個手掌對掌，並使勁向中間推。用力作用5秒鐘，然後休息，再持續5秒。隨着每天的鍛鍊，時間可以漸漸的增加到10到15秒鐘的時間。如果這個運動傷害你的關節，你可以問教練給你一個靜態胸運動。
等距擴肩運動這個動作，是靜態動作。你保持直立狀態，你的背靠牆，你的手臂在身體兩側。用胳膊肘推動你的上臂和身體離開牆壁。保持5秒鐘，然後休息一下，重複運動。如果這個運動傷害你的關節，問教練給你一個靜態肩運動。
手指練習
身體直立，雙手向前伸直。把手掌握成拳頭，然後，把手指儘可能的伸直。重複這個運動每組20次。隨着運動的加強，可以適當的增加運動量。或者你可以在手中握着海綿球等柔軟的東西，來增加練習的趣味性。
大腿肌肉的鍛鍊
坐在地板上或是一張牀上。一條腿伸直，另一條腿彎曲。然後收緊大腿肌肉，保持5秒鐘的時間，放鬆一下，然後再重複一遍。換另一條腿進行相同的運動。將時間逐步增加到5.10.15秒。如果這個運動傷害你的關節，問教練給你一個靜態的大腿運動。
保持手腕的靈活
坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上，讓你的左手放在桌邊。用你的右手拉動你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲。慢慢地向後移動，儘量讓自己沒有痛苦。然後對策運動。每天適當的增加運動量，增加到每天兩組，每組20次。
伸肘練習
將你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉動右手，讓右手外展，保持這個姿勢5秒鐘，然後放鬆，然後換方向來做。隨着鍛鍊時間的推移，你可以逐漸將時間加長到15-30秒。反覆練習。
