很多人都有一天100個或者50個俯臥撐的計劃，然後一次性連續把100個或者50個俯臥撐做完，但是長久的堅持，力量卻提升不上來。其實，俯臥撐最好是要分組進行訓練，才能起到最好的增肌效果。那麼俯臥撐怎麼分組呢？
俯臥撐是力量訓練，訓練時要求多組數、低次數、高密度，因此，俯臥撐一天可以做3-5組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。
俯臥撐訓練是力量訓練，訓練目的是爲了增長肌肉和增長力量，需要大力量刺激才能達到效果。而大力量訓練的結果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進行訓練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補充被耗損的能量，纔有力氣進行第二次訓練。
如果俯臥撐不分組訓練，那麼就會有兩種結果。一是一次性做不了足夠數量的俯臥撐，二是俯臥撐難度太小。而無論哪種結果，都會導致訓練效果大打折扣。大多數能連續做很多次的俯臥撐難度都太小，變成了耐力訓練，幾乎達不到增肌的作用。
俯臥撐最好三天做一次。
俯臥撐鍛鍊的是胸部肌肉，胸肌在經過訓練後，需要72小時的休息時間才能恢復。肌肉是先經過訓練破損，再通過休息恢復從而增大的過程。如果沒有休息，那麼肌肉可能反而會變得萎縮，薄弱無力。因此，最好是三天做一次俯臥撐。
很多人都有一天100個或者50個俯臥撐的計劃，然後一次性連續把100個或者50個俯臥撐做完，但是長久的堅持，力量卻提升不上來。其實，俯臥撐最好是要分組進行訓練，才能起到最好的增肌效果。那麼俯臥撐怎麼分組呢？
俯臥撐有各種形式，他們所具有的的難度也不同。比較好的俯臥撐難度應該是：在該難度下，所能連續做的俯臥撐個數爲10-15個。這個難度比較適合幫助肌肉體積增長。
如果能連續做到15個以上，就應該增加難度了。由簡到難的俯臥撐做法是：手放在一定高度箱子上、標準俯臥撐、腳放在一定高度的箱子上。手越低，腳越高，難度也就越大。
