我們知道，運動後往往導致身體肌肉痠痛，這是正常的現象。但如果我們訓練不正確，往往會導致身體發力肌肉不對，造成不該酸的地方痠痛，而該痠痛的地方沒感覺。那麼硬拉後哪裏酸纔是正常的呢？
腿部、臀部、背部痠痛都是正常的。
硬拉訓練時，主要就是依靠腿部和臀部的力量做爲發動機，而背部尤其是下背部，需要維持核心的穩定，保持上半身的剛性，進行力量的傳導，也會需要用到一半的力量。所以，硬拉後腿部（尤其是大腿後側）、臀部和背部（尤其是下背部豎脊肌）會明顯感到痠痛。
其次，在硬拉時，全身很多部位都會參與進來，包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等，因此，這些部位發生輕微痠痛，也是正常的。
積極運動也可以叫做積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解各部分肌肉的痠痛。
積極性休息可以選擇散步，在停止硬拉訓練的時間裏，可以每天散步20分鐘左右，從而促進身體恢復。
冷熱刺激可以幫助緩解肌肉痠痛。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘，敷在肌肉痠痛處。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中後稍微擰一下（不必擰乾）。以此反覆循環，具體交替次數根據個人舒適度自定。
硬拉完的半小時後，可以洗個熱水澡，在之後休息的兩三天，也可以每晚洗熱水澡。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體的血液循環，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解肌肉痠痛狀況，還能緩解身體的疲勞。
在硬拉的兩天後，可以對身體痠痛部位進行推拿按摩，從而促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過爲了輕鬆當然也可以去按摩店。
硬拉後身體肌肉痠痛，一般3-5天即可恢復。
大多數人在硬拉後三天肌肉痠痛現象就會緩解，5天就會恢復。一般情況下，經常鍛鍊者往往會恢復得較快，痠痛現象也不會太明顯，而初次進行硬拉訓練的人，往往疼痛比較明顯而且恢復較慢。
硬拉主要是鍛鍊腿部和背部的，因此，硬拉後身體痠痛，可以進行其他部位的鍛鍊，比如臥推、跑步、俯臥撐等。只要不做腿部和背部的訓練（如深蹲），一般都是可以的。
硬拉後三天可以繼續做硬拉訓練或者其他腿部或背部訓練。這是因爲腿部和腰部在經過訓練後，一般需要72小時的恢復時間，如果每天鍛鍊，肌肉會因爲得不到足夠的休息，從而變得萎縮，薄弱無力。三天之後，及時仍有肌肉痠痛現象，也是可以鍛鍊的。
我們知道，運動後往往導致身體肌肉痠痛，這是正常的現象。但如果我們訓練不正確，往往會導致身體發力肌肉不對，造成不該酸的地方痠痛，而該痠痛的地方沒感覺。那麼硬拉後哪裏酸纔是正常的呢？
硬拉之所以會肌肉痠痛，一是肌肉纖維輕微破損導致充血發炎，二是乳酸堆積刺激神經末梢。第一種屬於延遲性肌肉痠痛，第二種屬於急性肌肉痠痛。
延遲性肌肉痠痛一般在運動後第二天出現，是最強烈的肌肉痠痛，在24-72小時尤其感覺明顯。導致延遲性肌肉痠痛的原因是訓練導致肌肉纖維輕微破損，從而充血發炎。不過這屬於正常現象，因爲肌肉就是要先破損，再修復，才能增大增強。
急性肌肉痠痛是無氧代謝產生乳酸，堆積在肌肉處刺激神經末梢引起的。它會在運動後馬上出現，但是也會很快消失。
