首頁 > 養生寶典 > 運動養生 > 硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏

硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏

來源:樂哈養生館    閱讀: 2.83W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

硬拉是力量舉三大項之一,被稱爲不可不練的黃金動作。硬拉對身體各個部位都能起到非常好的訓練效果,從手掌到軀幹再到腳部,全身幾乎大部分都能被硬拉訓練到。那麼具體硬拉鍛鍊哪些肌肉呢?我們一起來看看。

背部肌羣

背部是硬拉最主要的一個鍛鍊部位之一,在健身界大多數人都將硬拉作爲背部的主要訓練來進行。在整個硬拉訓練中,背部肌肉始終都在起到發力控制的作用。經過一定時間的硬拉訓練,背部肌肉可以得到很明顯的增強,尤其是下背部豎脊肌。當然,對於背闊肌和其他上背部的肌肉,硬拉也很有很好的訓練效果。

硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏

腿部肌羣

腿部肌羣是硬拉的另一主要鍛鍊部位。在硬拉訓練中,腿部和背部的發力到底哪部位較多,至今仍有不少爭議,而有很多人也會將硬拉視爲腿部訓練而安排在練腿日。

硬拉和深蹲一樣,在動作過程中幾乎鍛鍊到了整個腿部肌肉。尤其是在拉起離地時,需要依靠非常大的腿部力量,而直腿硬拉,更是能夠充分刺激到大腿部位的膕繩肌。

在硬拉過程中,事實上腿部纔是主要的發動機,而背部則是控制和維持身體軀幹的穩定。

硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏 第2張

臀大肌以及其它相關肌肉

硬拉在很多動作上是和深蹲相似的。同樣作爲一個髖關節動作,硬拉在訓練時會充分的動用到臀部肌肉,從而起到非常不錯的臀部訓練效果。在拉到過程以及在最低點時,臀大肌都會充分發揮作用,保持最大程度的緊張收縮發力。

除了臀大肌外,髖部周圍和臀部周圍的其他肌肉也會在硬拉中得到鍛鍊。

硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏 第3張

手臂肌肉

硬拉拉起槓鈴,自然要依靠手臂。整個手臂肌肉在硬拉之中,也能得到非常好的鍛鍊。

在整個拉起過程中,手臂肌肉一直處於收縮狀態,保持發力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊槓鈴,肌肉刺激更加明顯。

硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏 第4張

硬拉是力量舉三大項之一,被稱爲不可不練的黃金動作。硬拉對身體各個部位都能起到非常好的訓練效果,從手掌到軀幹再到腳部,全身幾乎大部分都能被硬拉訓練到。那麼具體硬拉鍛鍊哪些肌肉呢?我們一起來看看。

手掌肌肉

硬拉依靠的是手掌抓握槓鈴拉起,對於手掌肌肉的鍛鍊也是十分明顯的。在硬拉過程中,如果握力不夠,那麼身體其他部位再大的力量也拉不起來。硬拉對握力的要求,也反面對握力進行了訓練。

硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏 第5張

腹部肌羣

在硬拉訓練中,會需要腹部肌羣幫助維持身體的平衡,因此,經過長期的硬拉訓練,腹部肌羣也能得到一定的增強。

硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏 第6張

肩部和斜方肌

在硬拉過程中,肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中,得到一定程度的刺激。因此,堅持做硬拉訓練,也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。

硬拉可以鍛鍊哪些肌肉 硬拉主要練哪裏 第7張

運動養生
養生日曆
穴位養生
母嬰保健
疾病預防
減肥瘦身
養生小妙招
中醫養生