我們在做一個訓練計劃的時候，往往不會單純只做一個運動，而是多個運動一起共同安排的。那麼作爲一個能夠充分鍛鍊到背部、臀部和腿部的綜合力量訓練，硬拉跟什麼一起練好呢？
硬拉和腿部訓練一起，或者硬拉和背部訓練一起都可以。
硬拉是一個綜合訓練，雖然他主要是動用膕繩肌和臀大肌發力，而背部肌肉起的是穩定作用，但是他們訓練目標並不明確，三部分肌肉都可以很好的訓練到。所以，硬拉可以和腿部訓練一起練習，也可以和背部訓練一起練習。
直腿硬拉能完全的伸展膕繩肌，因此如果是直腿硬拉，建議與腿部訓練一起練習。
硬拉可以和斜臥負重腿舉、坐姿腿屈伸、坐姿水平蹬腿、深蹲等腿部訓練一起練習，可以先進行硬拉訓練，再進行其他腿部訓練，這樣可以充分的刺激腿部肌肉，達到較好的腿部訓練效果。這些運動可以在練腿日進行。
和背部一起訓練的運動有：引體向上、槓鈴划船、單臂啞鈴划船、俯身啞鈴划船、坐姿下拉等。硬拉可以和這些運動在練背日進行，充分鍛鍊背部。
硬拉不能每天練習。
硬拉運動強度高，每天都練習身體會吃不消，機能下降，肌肉也會萎縮。
肌肉的增長過程是：訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息——肌肉纖維在休息中恢復增長——肌肉增粗增強。如果每天練習，會導致肌肉無法恢復，更別談增長。因此硬拉不能每天進行。
我們在做一個訓練計劃的時候，往往不會單純只做一個運動，而是多個運動一起共同安排的。那麼作爲一個能夠充分鍛鍊到背部、臀部和腿部的綜合力量訓練，硬拉跟什麼一起練好呢？
硬拉每週訓練1-2天即可，新手可以每週進行一次訓練，待能力提升在增加天數。
硬拉一天進行一次訓練，一次做3-5組，每組個數爲8-12個，組間休息1分鐘左右，休息時間不能太久，否則會降低訓練效果。
