隨着運動應用程序和運動手鐲的普及，競走越來越流行。有人提倡“一天走一萬步”。他們認爲每天至少要走一萬步才能鍛鍊身體。那麼，每天走一萬步對你的健康真的有好處嗎？
事實上，盲目開放“橫衝直撞”模式，以求臺階排名第一，是不合理的。每天步行對人體骨骼和關節有害，尤其是膝蓋。有些人甚至有骨骼和關節的退行性疾病。在日常生活中，運動是必不可少的，但每個人的鍛鍊方式是不同的。爲了達到鍛鍊的目的，我們需要根據自己的情況做出合理的選擇。同時，在體育運動的過程中，我們要時刻注意自己的身體狀況，保持一種平和的心態，而不是盲目的比較。
那麼，正確的走路方式是什麼？首先，要保持正確的行走姿勢，行走時，要注意頭部、胸部、腹部、眼睛直視前方，手臂在身體兩側前後自然擺動。其次，節奏是決定運動效果的關鍵因素。太慢很難鍛鍊，太快可能超過身體的負荷，容易造成腿部損傷。美國運動醫學學會建議健康的成年人進行中等強度的體力活動，即以中等速度行走（每分鐘90－120步）。這樣，走路時，身體會微微出汗，心率加快，有助於鍛鍊。
在時間和頻率方面，我們建議你每天步行大約30分鐘。按照中等強度的步行速度，每天只需要3300步左右，這樣每週步行150分鐘就可以達到鍛鍊的目的。
