我們都知道，運動是最好的健身方式，爲此，不少人會投身到運動中，慢跑、打籃球、打羽毛球等運動，你樂此不彼。的確，喜歡運動的人，非常享受，運動後酣暢淋漓，但是，不喜歡運動的人，會說黏糊糊感覺，太糟糕了。更何況，在運動結束後，肌肉竟然痠痛，接下來，就來了解一下，哪些原因，讓你運動結束後，肌肉那麼痠痛。
乳酸分泌
運動，需要能量的參與，能量來自於細胞，會進行有氧代謝，我們稱有氧運動;能量來自細胞外，是無氧酵解，則屬於無氧運動。
相對來說，喜歡有氧運動，在有氧運動之後，能讓葡萄糖代謝產生的水、二氧化碳，藉助呼吸排出，但是，遇到了無氧運動，則會產生乳酸，不能排出體外，形成了乳酸堆積。
這些乳酸，不斷刺激肌肉，進而增加滲透壓，會造成肌肉開始吸收水分，身體在短時間會腫脹，肌肉出現酸脹感。
運動過度
另外，並非所有運動，都是你能控制的，平時慢跑半小時，是你的極限，爲了逞能，你多跑幾圈，跑了一個小時，這樣運動過度，會使得肌肉局部肌纖維、結締組織損傷，進而導致痙攣，也會形成痠痛感。
更多的時候，我們會有這誤區，在運動時，出現痠痛感，就會停止運動，其實不然，運動後，出現痠痛感，可以繼續運動，當然，運動量、運動強度，一定要減少。
例如，展開拉伸運動，能更好舒展身體，舒展身體過程中，受到阻礙的血液，不斷衝散，進而可以很好的緩解肌肉痠痛。
當然，想要避免運動後，出現痠痛，一些運動前準備，一定不能忽視。
冷敷
在運動前，進行冷敷，是比較好的方式。目前，國家舉重隊，依然用這個方式，通過冷敷，肌膚和冰袋之間，用毛巾間隔，能緩解運動過度，出現的肌肉痠痛。
乳清蛋白粉
食用食物，更好的促進保健，例如，食用乳清蛋白粉，能對鍛鍊身體，構建肌肉，強化訓練非常好。
乳清蛋白，快速被身體吸收，幫助運動後，肌肉吸收營養。
合理按摩
要是痠痛時間長，說明排酸不徹底，還要進行進一步按摩，在我們的肌肉組織中，還存在殘留乳酸，使用外力排酸，能更好的保健，按摩肌肉，能促進排酸，沿着肌肉走向，慢慢擠壓推按，效果會更加好。
熱敷
一般來說，運動後72小時，就能較好的恢復，要是72小時，還沒有恢復，可以進行熱敷。對痠痛部位，用熱毛巾熱敷，能加速血液流動，帶走體內剩餘的乳酸、代謝物，起到排酸的目的。
運動後肌肉痠痛怎麼辦
想要健康強健的體魄，所以每天堅持的運動是必不可少的，但是很多人在運動過後都會出現肌肉痠痛的情況，那麼，運動後肌肉痠痛怎麼辦?
1、鍛鍊安排要合理
經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動
在激烈的運動之前，人們可以做一些充足的準備運動，這樣有利於防止，或者減輕肌肉痠痛的發生。
4、局部溫熱和塗擦藥物
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
關於運動後，肌肉出現痠痛，就說這麼多，希望能引起重視，科學、合理進行排酸，能更好保健，大家多嘗試一下。
閱讀了上面的文章，相信大家對運動後肌肉痠痛怎麼辦這個問題詳細的瞭解了，運動後肌肉痠痛是很多人都會遇到的問題，如果遇見了這種情況，大家不妨試試本文推薦的這些方法，相信會有效果的。
