波比運動會影響肌肉嗎 波比運動對肌肉是好是壞

波比運動作爲一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作，有着高質量的減脂瘦身效果。不過有人會有疑問，波比運動雖然減脂瘦身不錯，但對肌肉有什麼影響嗎？

波比運動會影響肌肉嗎

會。

做波比運動時會鍛鍊到全身百分之七十以上的肌肉羣，主要鍛鍊到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、小腿三頭肌等。因此，波比運動肯定會對肌肉有影響。

波比運動對肌肉有哪些影響

提高肌肉耐力和彈性

波比運動多種動作組合，具有很高的強度，鍛鍊是動用了全身百分之七十以上的肌肉羣，經常鍛鍊能起到提高肌肉耐力的作用。

耗損肌肉

幾乎所有的運動都是由糖類、脂肪和蛋白質共同提供能量的，在進行波比運動的時候，我們消耗脂肪的同時也消耗了作爲肌肉主要成分的蛋白質。由於減脂要求攝入的熱量要低於消耗的熱量，沒有多餘的熱量進行補充，肌肉在鍛鍊之後就會有一定的耗損而無法修復，所以波比運動會耗損一定的肌肉。

波比運動對肌肉的耗損大嗎

不大。

波比運動相對於跑步和游泳之類的有氧運動而言，因爲短時間就可以提升心率而促使身體消耗脂肪，消耗的熱量更多，但因爲進行的時間短，對肌肉的耗損很小。

如何減少波比運動的肌肉耗損

增加飲食重中的蛋白質

通過增加飲食中的蛋白質，比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等，避免身體嚴重缺乏熱量，從而將肌肉的耗損減到最少。

運動後吸收碳水化合物和氨基酸

經過波比運動後身體內蛋白質的合成效率很高，此時攝入一下簡單碳水化合物和氨基酸，可以促進肌肉中蛋白質的合成，減少肌肉耗損。