波比運動是結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串動作的無氧運動，它不限制場地，無器械要求，能訓練到全身70%的肌肉羣，對燃脂、瘦身有非常棒的效果！波比運動這麼好，那麼波比運動每天要做多久，做幾組，每組怎麼做，需不需要每天都做呢？下面我們來一一解答。
20分鐘左右最好。
波比運動是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使能量快速耗盡，使身體必須消耗脂肪來製造能量。每天做波比運動20分鐘，就可以有非常好的效果。
波比運動有兩種訓練方式：
1.做5次波比跳，休息30秒，重複做15個循環。
2.在45秒內做多下的波比跳，休息30秒，重複做15個循環。
做波比跳一定要保證動作正確和完整，在此之後可以根據訓練情況再增加次數和速度。如果只求快而動作不到位，往往費力而達不到訓練效果。
隔天鍛鍊最好。
波比運動是一種高強度的全身運動方式，鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉羣，如果每天都練，我們的肌肉無法得到充足休息恢復，反而是增加身體負擔，而且可能因爲肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確，對身體造成損傷。所以最好是隔天鍛鍊，這樣才能最有效果。
下午5-7點是最佳鍛鍊時間。
原因有二：一是此時間段人體生物鐘處於高潮，這時生理功能在最佳狀態，能最大程度發揮人體潛能和身體適應能力。
二是下午運動最有利於晚上睡眠。英國醫學家研究發現，上午運動的人晚上睡眠和平時差不多，而下午運動的人，晚上睡眠比平時好得多。
波比運動是結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串動作的無氧運動，它不限制場地，無器械要求，能訓練到全身70%的肌肉羣，對燃脂、瘦身有非常棒的效果！波比運動這麼好，那麼波比運動每天要做多久，做幾組，每組怎麼做，需不需要每天都做呢？下面我們來一一解答。
波比運動一共由5個動作連接而成：
1.蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2.後踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。
4.前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
5.垂直跳——接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。
波比運動可以作爲一個單獨的訓練項目，也可以和其它運動結合，比如舉重。
早上在室內運動，下午在室外運動。
下午是全天空氣最好的時候。早上的時候，植物經過一夜的呼吸作用，釋放了大量的二氧化氮，燒煤和汽車等排放的各種有害物質在空氣中聚集也較多。太陽出來後，污染物經過一定的稀釋分解，植物通過一天的光合作用吸收二氧化氮並釋放氧氣，並且吸附空氣中懸浮顆粒物，所以下午的空氣質量是最好的。室外氧氣含量比室內更高，陽光照射也可以促進身體對鈣的吸收。早上選擇在室內，而下午選擇在室內運動，對人體更健康。
1.波比運動前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之後，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2.如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當諮詢醫生。
4.女性在做波比運動時，伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行，或者省略掉也可以。
