對女性來說,減肥是必要的,,可是,請不要忽視那些瘦的皮包骨頭的朋友,很多的女生都想自己可以瘦一點,再瘦一點,因爲想自己更加的苗條,但是那些十分苗條的人,卻想長胖一點,再胖一點,那您知道生活中如何長胖嗎?您知道吃什麼容易長胖嗎?不知道沒關係,今天小編就爲您介紹一下有關怎樣才能長胖的知識,趕快來學習一下吧。
如何長胖
改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠,而是腸胃消化與吸收功能不夠,吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以瘦人想知道如何長胖首先要從改善腸胃入手。
平時可以多吃些健胃消食的東東,如山楂片,蘋果醋,輔助藥物的效果。
經常運動,運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。
堅持飲食有規律,堅持細嚼慢嚥,堅持一日三或者四餐。
不要吸菸,飲酒一定要少量適量。
一定要吃衛生乾淨的食物,防止腹瀉。
增加適當的營養
喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因爲一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能,二是滋潤,改善排便。
一定要堅持吃早餐。
不能偏食。注意增加食物品種,魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足,還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因爲少了阻礙吸收的植物纖維。
有條件多喝各種營養粥。
建議多喝酸奶,而不是牛奶。
運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
堅持經常運動
要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,只是有氧練習不要太多,應當對負重練習爲主。
每週能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。
每次可以練習兩個肌羣,每一個肌羣做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個,重量用中等重量,但可做1-2組大重量。
做到生活有規律
保證有充足的睡眠時間,並且好在晚上23:00—次日5:00間是入睡的。
儘量做到有自己的業餘時間,不要讓工作佔了你所有醒着的時間,不要把工作帶到生活中。
儘量讓心情更愉快
平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。
遇到負面情緒,想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉,從困境中解脫自己。
樹立一定能長胖的信心,並持之以恆地去做。
吃什麼可以長胖
巧克力
這是減肥者的大忌,但卻是增肥者的愛,如果想長胖,就記得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在飯後再吃幾粒,效果十分明顯。
啤酒
大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等,所以在這種情況下,瘦子在夏天的時候,多喝些啤酒,就能長肉。在喝啤酒的時候,可以多吃些麪包。
漢堡
垃圾食品算漢堡爲重了,所以,想要讓自己胖起來的話,記得可以去一些垃圾食品店裏吃一些垃圾食品。漢堡,或者是薯條都是不錯的選擇。
肥肉
實際上,想長胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時候,可以配着喝一些碳酸性飲料。
在增肥的過程中,記得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的時候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂類的牛奶,其效果會更好。
果汁
果汁裏也含有大量的熱量,在喝的時候,其實看似是在攝取營養物質,實際上,卻已經很增肥了,所以,減肥的人不易喝,增肥的人必須喝。
爆米花
爆米花的熱量,是其他食物的熱量的好多倍,如果想讓身體胖起來,可以記得,在平時的時候,大量吃爆米花,其效果相當明顯。
夜宵
馬不夜草不肥,人要想長肥,就得多吃夜宵,晚上吃過晚飯了,記得,還得在餓的時候,再吃一些夜宵,吃夜宵的東西,多以肥膩爲主,或者是熱量高的食物爲主。
什麼食物容易發胖
隨着生活水平的提高,現在人們都能夠遲到各種各樣的食物,特別是高能量的食物,這樣就很容易長胖,那麼會長胖的食物有哪些呢?下面來詳細的介紹下吧!
高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物,會提高60%～100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
罐頭類食品
罐頭類食品,不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭製品中的蛋白質常常出現變性,使其消化吸收率大爲降低,營養價值大幅度“縮水”。
還有,很多水果類罐頭含有較高的糖分,並以液體爲載體被攝入人體,使糖分的吸收率因之大爲增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升,胰腺負荷加重。同時,由於能量較高,有導致肥胖之嫌。
結語:如何才能增肥,各位都清楚了吧,我們對自己的身體肯定是要多注意瞭解的。小編希望您可以把今天學到的有關怎樣才能長胖的知識分享給您身邊的小夥伴們哦,還等什麼,趕快一起來學習一下哦。
